减压瑜伽动作滋润情绪恢复你的心灵平静-【瑜伽】

　　美国心理学家呼吁：将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案！

　　研究发现，每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基酸GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑不适症。

　　1.站立式

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　2.山式

　　吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　3.前弯式

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　4.站立背部伸展式

　　吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5.战士一式

　　吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

　6.角度扭转式

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　7.扭转变化式

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。　8.战士伸展变化式

　　吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　9.向太阳式

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。