到中年很容易发胖不易发觉而经常练习下列“准”减肥操则可以防止肥胖进步发展：

　　1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立双脚分开双臂侧平举肘稍屈左指朝上右指朝下同时身体向左倾继而右向上转左向下转同时身体向右倾如此反复时间：30秒
　　2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿双脚分开双膝略弯收紧腹肌和臀肌慢慢屈膝下蹲至最低点保持此姿势2秒钟然后起立至开始姿势反复5次全过程：30秒
　　3.屈身控制：锻炼小腿肌肉改善腿柔韧
　　(1)双脚分开腿伸直双自然贴臀部背挺直从髋关节处向前屈保持此姿势从1数到15
　　(2)进步屈体两抓住小腿肚保持腿直不要紧抱膝盖也忽试图触碰地面保持此姿势从1数到10全过程时间：30秒
　　4.体侧抬腿：调节髋关节
　　(1)开始姿势：双撑地右膝跪地左腿向体侧伸直
　　(2)抬起落下伸直左腿做4次换右腿再做每条腿反复练2次以上全过程30秒钟
　　5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
　　(1)双直臂撑地双膝跪地低头左膝向鼻尖运动
　　(2)然后抬头同时左腿向后上方踢起达到既舒适而又能及高度转而腿向鼻尖运动接着再向后上方踢起反复12次换右腿做同样动作全过程时间：30秒
　　6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
　　(1)右及前臂支撑身体右侧卧左脚放右腿前地上
　　(2)抬右腿15次换边再做全过程时间：30秒
　　7.空中蹬车：锻炼腿部使腹部扁平
　　仰卧下背部着地双肘支撑身体右腿屈膝朝胸前运动然后伸进腿保持离地15厘米高同时左腿屈膝朝胸前运动不要拱背如此不断替屈伸如同蹬自行车全过程时间：30秒
　　8.腰背上拱：改善腹部外形使腰部呈曲线
　　(1)仰卧屈膝双脚稳踏地面双置头后
　　(2)腰背部朝上拱保持此姿势2秒钟然后放平紧贴地面4秒钟重复5次全过程时间：30秒