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    　　春节里，美食当前，常常饱了口腹之欲，却忘了形象问题。长假一过，当同事们微笑着说：“你胖了嘛！”此时才又懊恼没能管住自己的嘴。脸圆了一圈，腿和腰围也有些粗了，秀出漂亮的春装前，可得抓紧时间做运动啊。今天就教大家几招健身减肥方法，只要坚持锻炼、控制饮食，很快就能摆脱“美食后遗症”。

    　　节后减肥别太心急
    
    　　一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。节日内这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食(低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。
    
    　　瘦身秘诀各有心得
    
    　　怎样瘦身，方法多样。特别是不少女性朋友，都有自己的健身秘诀。不妨听听她们是怎么说的。
    
    　　周锦文（职员）：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200至300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。
    
    　　还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。
    
    　　曾洁（教师）：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到５的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
    
    　　回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。
    
    　　徐佳（健身教练）：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。
    
    　　后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。
    
    　　小陈（大学生）：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。脸部按摩分四个步骤：1、从额头到太阳穴，双手按压3至4次。2、双手中指、无名指交替轻
    
    　　按鼻翼两侧，重复1至2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。
    
    　　另类减脂不妨一试
    
    　　粗盐对抗脂肪法 粗盐具有发汗作用，它可以帮助排出体内废物和多余水分。购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯，加少许热水拌成糊状，再涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉。
    
    　　脑力劳动减脂法 想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识、修身养性。