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【 阿波罗新闻网2007-03-08讯】
你在日常生活中有没有这样的情况发生？
在过去的五年里，你的体力在下降？你说过“我知道应该锻炼，可我没有时间和精力”这样的话吗？在忙碌一天以后，你感到疲劳甚至筋疲力尽吗？你发现身体原来是肌肉的地方现在变成了脂肪吗？你觉得自己比希望的更显老吗？尽管吃的很少，可保持体重是不是变得越来越困难了？从事你所喜欢的健身锻炼是不是比过去费劲了？你在看到年纪比自己大的女性亲友时，会不会担心自己有朝一日也会像她们那样疾病缠身、行动迟缓？
对于许多年过30岁的女性朋友来说，有些变化——力量的减少、活力的消失、内分泌的紊乱、身体的发福等现象，她们并不陌生。如果出现了类似的情况，你可能会认为，随着年龄的增长，这是不可避免的。
事实果真如此吗？其实不然。大多数女性朋友会随着年龄的增长而变得行动迟缓，主要原因是，她们在25岁到75岁期间，肌肉数量减少了三分之一。不错，年龄的增加是个因素。不过，最主要的原因是运动量不足——而这个问题能够解决。如果你曾经有几天卧床不起，等再爬起来时就会感到身体虚弱，这时我们都有此类现象是不运动给自己的身体带来的后果。现代生活中久坐不动的生活习惯，对你身体的损害是慢慢显示出来的，快速走一段路后，你的腿会感到疲劳；手提包和购物袋似乎变得更沉重；在旅游时，你需要不停地休息；坐在沙发中想站起来也觉得艰难。
这一切能够避免吗？
可以！
通过有计划的健身运动，完全能够使出现在你身体的这种现象得到大大缓解或发生逆转。但是，在进行健身锻炼时，你要注意以下几个问题，避免出现事与愿违的状况。
1、不要制订太严格的锻炼时间表。健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2、经常尝试新的锻炼发方式。从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。
3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。
4、合理调整饮食结构。健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
5、改变不良的饮食、生活习惯。控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。
6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7、运动量要适宜。不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
8、不必去高档俱乐部。不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。
9、选择好锻炼地点。第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。
10、与一位或几位好友共同锻炼。好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。
女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。
让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。 |
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