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随着科技日新月异，一般人每天所面对的知识不断地推陈出新，上班族就像是一块海绵，必须不断吸收最新的资讯，加上业务量愈来愈多，无形中身体就产生了一股巨大的“压力”。压力对人们而言，有其好处和坏处，好处方面，使人们更加努力去完成该做的事；坏处方面，则会使人们生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。

 压力对于白领与蓝领阶级而言，均是要认真面对的一项课题，不管压力的来源为何，解铃还须系铃人，面对它不要逃避，才是真正解决压力所带来的一切后果。压力加诸于人体上，常见的症状为颈部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛，且容易伴随着神经系统、内分泌系统失调，造成高血压、糖尿病等慢性疾病。社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。所以长期压力累积，会造成身体、心理和人际等三方面的影响。

　 既然承受不当的压力，会使人产生不良的结果，那么要如何来排解压力呢？首先，要检视个人的人格特质，培养乐观进取的态度，凡事尽其在我；第二，必须了解那些部位的肌肉，容易因压力导致张力过高，而产生压痛点，初期可以热敷、按摩等处置来局部放松；第三，工作中适时解除压力，如做一些伸筋运动、放松运动及深呼吸运动。因为一般人注意力与集中力最好为1~2小时，中间须休息一下，放松紧张的肌肉及神经，避免肌肉长期紧绷，造成血液循环不良，代谢物过度堆积体内，形成肌肉酸痛及僵硬，若不适当处理，容易造成慢性筋膜发炎症状，及身体活动失调；第四，工作结束后，尽量让自己处在最放松的环境，如泡热水澡或 SPA；第五，30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，藉由生理运动来改善心理紧张的状态，亦是不错的选择。

以下介绍几种工作时，可以也自己DIY，达到放松及缓和压力的运动：

一、顶天立地深呼吸：双手举高，头看上面，吸气后，双手向外打开放下。

二、转动肩膀放轻松：缓慢顺时针转动肩膀10次，再逆时针转动10次。

三、颈两侧左右伸展：脸朝前，左耳往左肩下垂，左手置于右耳上方，轻轻往左拉，直到感觉微酸，维持30秒，重覆10次，换边再做。

四、坐立腰背部后仰：双手置于颈部后面，背部靠着椅背，上半身往后仰直到感觉微酸，重覆10次。

五、高举双臂侧拉筋：左手握住右手肘，上半身往左倾，直到感觉微酸，维持30秒，重覆10次。

六、松动周边神经群：动作有二。第一，站立并左手掌贴墙，手臂打直，五指朝向背后，头往右侧弯，维持2秒后，手肘屈曲，休息2秒再做，重覆10次，换边再做。第二，坐立并双手置于背后，一脚踏地，另一脚(连同脚掌)向上抬起，上半身往前弯，膝关节必须打直，维持2秒，重覆10次，换边再做。◇