打印版

坐着工作的时间愈来愈长，身体却抗议了：
脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘......长此下去如何了得？
为了健康一定要想出对策：

①：身体酸疼

在电脑前坐的时间久了，头晕目眩不说，
肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子几乎转动不灵。

对策：保证腿的自由

在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，
最好坐着时整个脚掌贴地，或者使用脚垫来抬高脚部，让自己的腿更舒服。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。
经常站起来离开工作桌，稍微走动一下，可使人整个身体得到放松。

特别建议：工作桌下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部充分的活动空间。

②：老是不饿

每天坐在那里努力工作，消耗了大量脑力和体力，应该常感到饥饿才对，
但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？

对策：多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，
日久就会出现食欲不振、消化不良以及胸腹饱胀等症状。
培养"植物化"的饮食习惯，多吃海藻类、地下根茎类食物、新鲜蔬菜及时令水果等，
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，
使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

③：精神疲倦易忘事

一个小时、两个小时.........，随着坐的时间愈来愈长，
你有没有发现自己能记住的东西反而愈来愈少，附带着头晕眼花、昏昏欲睡。
看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，记忆力下降就是明证之一。

总是用一个姿势久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，
轻者使得人精神厌抑、哈欠连天，重者还会记忆力下降、注意力不集中。

对策：吃点水果和优酪乳

苹果对改善人们的精神层面很有帮助，感到记忆力下降时，
离开桌子，吃个苹果，是不错的选择。

另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，
所以含钙丰富的食品如脱脂优酪乳等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。
因此，在需要提高注意力时，不妨喝一杯脱脂优酪乳。

特别建议：据研究报导，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，
所以，喝薄荷茶是值得推荐的提神方式之一 .........

④：肚子老是不舒服

不断地加班，身体疲惫，连月经也开始跟着捣乱，
不仅时间错乱了，还出现腰痛肚子痛一大堆的毛病。

对策：少坐几站车　增加走动

女性上班族由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。
这是因为久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。
更严重的还可能气滞血瘀，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。

因此建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。
而要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时，
提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；
看电视播放广告时，站起来走动一下。

特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，
很简单，只需要伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

⑤：臀部隐隐作痛

有没有在长时间工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，
甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？

对策：垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确，使得你的尾骨受了伤。

想要减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，
已经开始感觉疼痛的，就得想办法尽量减少或避免疼痛的地方承受压力。
平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，
使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特别建议：在家里，可以时常热敷患处，若实在疼得厉害，就一定要去看医师了。