这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。每周至少训练3次,坚持6周就可以看到效果。具体请看以下动作图解: 步骤1:开合跳30个 步骤2:箭步蹲20个 步骤3:徒手深蹲20个 步骤4:俯卧撑10个...