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你知道“饭后不会爱困的饮食法”吗?

你知道吗?如果自律神经的作用低下,人生的品质将每十年降低一五%。每天30分钟的‘余裕’时间,让副交感神经影响后半生的健康!翻开此,将改变你的后半生!继《不生病的生活》日本最有影响力的健康书籍!书摘试阅:

有许多人因为在午餐后的课堂上或是开会时,抵挡不了睡意而感到困扰。

在学会中,一到下午也常常就能看见打瞌睡的人。

让我自吹自擂一下,我不论在多无聊的会议中,都没有过睡着的经验。也有很多医生问我:“要怎么做才能够不睡着呢?”

为什么我能够在下午的会议中不打瞌睡呢?

其实是因为我采取了不会让人想睡的午餐进食方式。

餐后会遭睡魔侵袭,是因为副交感神经上升。

一进食,肠胃就会蠕动,任谁的副交感神经都会提升。只要用一点小技巧控制副交感神经的上升方式,就能抑制餐后的睡意。

让人在用餐后不会想睡的进食方法有两个重点。一个是“餐前喝三○○~五○○cc左右的水”,另一个则是“吃八分饱,并且尽量花时间慢慢地吃”。

一进食,副交感神经就会上升。不过,副交感神经的上升发生在用餐后,用餐时,实际上上升的是交感神经。证据就是,应该没有人在用餐的时候想睡的吧。用餐的时候包含了咀嚼的这个行为,身体的活动会较为提升,对身体来说就如同在运动的时候一样,交感神经会升高。

而我们之所以会感觉到睡意,是因为在用餐后稍过片刻,消化器官开始动作的原因。

饮食会让交感神经一口气提高,但是在餐后,因为消化器官开始动作,身体会一口气“急速切换”为副交感神经优势的状态。实际上,这个急速的切换正是饭后睡意的原因所在。

也就是说,防止自律神经的急速切换,就能防止昏昏欲睡。

而方法就是前述的两个重点。

两者都是在用餐的初步阶段,也就是交感神经呈现优势的阶段,便提升副交感神经的方法。

用餐前饮水会诱发胃结肠反射,肠道开始活动,副交感神经便提升。

藉由细嚼慢咽,副交感神经在用餐期间也会提升。

身体之所以在用餐后,会一口气急速切换成副交感神经优势的状态,是对于用餐导致交感神经急速升高的反弹。

所以只要慢慢地吃,就能够抑制交感神经的急遽上升,同时也能提升副交感神经的作用。

另外,午餐之所以要控制在八分饱,是为了预防吃得太饱,造成大量的血液耗费在消化吸收上,导致脑部血液流动的不足。

如果午餐吃得太多,脑袋会昏昏沉沉,之后便无法专心工作,我想应该不少人有过这样的经验吧,而脑部的血液流动不足就是原因所在。

因此,即使不必参加无聊的会议,为了让你能够愉快地进行下午的工作,午餐控制在七、八分饱的程度是最理想的。

另外,所谓饮食,并不是吃得愈多,营养就愈能吸收。吸收能力,决定于肠道状态而非饮食的量。只要肠内环境健康,即使饮食量少,都能够充分吸收到下午的活动所必需的养分。

吃得快和吃得过量,是瞌睡的源头。想要脑袋灵活运转,就要谨记慢慢地吃下八分饱的量。

 

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:天下杂志出版 转载请注明作者、出处並保持完整。

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