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护心须知!5种食物能预防心脏病,第1种太便宜了

在都市生活中,心脏病的发病率越来越高,也越来越低龄化。

夏季该如何保护心脏?

健康人

不要长时间待在空调房内,要适应夏季的湿、热的气候特点,适当的到户外活动,使身体出出汗,让体内阳气能够宣通开泄于外。

冠心病患者

夏季气压较低,空气湿度大,会影响人体身心健康,经常对流不畅通,冠心病患者就会觉得“憋气”,常出现胸闷、气促、心绞痛等症状。故应注意以下几点:

a、不宜长时间待在户外,室内温度不易过低,空调维持在26℃最佳,切外出归来勿马上进入空调屋。

b、雷雨季节感冒多发,应及时治疗,防止加重冠心病病情。

c、保持平和心态,中午适当午休。

d、饮食清淡,摄取足量蔬果,保持大便通畅。

e、心内科门诊调整心脑血管病药物,外出时随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。

心律失常患者

夏季体表血管会扩张,大量血液聚集于体表,供应心脏和大脑的血液就会相对减少,且夏天人体出汗较多,血液较其他季节要变得相对黏稠,这都会使心律失常患者缺血缺氧反应加重,导致心律失常高发。因此,在日常生活中要注意以下几点:

a、生活要规律,保证充足睡眠,中午午休。

b、居住环境力求清幽,避免喧闹,多种花草,有利于怡养性情。

c、注意劳逸结合,根据自身的情况选择合适的体育锻炼,如散步、太极拳、气功等,节制房事,预防感冒。

d、尽力保持标准体重,勿贪饮食,因为发胖会使心脏负荷加重。

e、饮食以易消化、清谈、营养丰富、少食多餐、低盐低脂、高蛋白、多种维生素、清洁卫生、冷热合适、定时定量为原则,心律失常患者禁忌浓茶、咖啡、香菸、烈酒、煎炸及过咸、过甜、过黏食品,少食细粮、松花蛋、动物内脏,兼有水肿者,应限制饮水量。

f、精神情志的正常与否,同心律失常发生关系密切,设法消除紧张、恐惧、忧虑、烦恼、愤怒等不良情绪刺激,保持平和心态。

吃什么能预防心脏病?

1、豆腐

 

 

用大豆做成的豆腐,能够让LDL(坏胆固醇)降低。

我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够让LDL(坏胆固醇)降低,减少心血管疾病发生。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50~60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,维护心脏的健康。

2、鲐鱼

鲐鱼含有OMEGA—3脂肪酸,还有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

3、沙丁鱼

尽管沙丁鱼的名声不怎么大,但它可是维护心脏健康的卫士,因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。

4、燕麦

 

 

燕麦含有大量的纤维素,含糖分低,它还能够软化血管,对于防治心脏病也是身手不凡。

注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。

5、核桃

 

 

每天食用1~2个核桃。(以上皆为网络图片)

如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼,也希望获得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核桃,你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。核桃的食用方法很多,既可每天食用1~2个核桃,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

阿波罗网责任编辑:陈柏圣 来源:人民网海南视窗 转载请注明作者、出处並保持完整。

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