随着年龄增长，中老年人体内钙离子会流失，身体各项机能也会减弱。所以我们的身体常会出现，腰疼、颈背僵硬、腿脚抽筋等症状。
这些症状会使中老年朋友非常难受，其实轻微的腰、背、腿部的疼痛，可以通过一个动作来解决。只要每天练上几分钟，就能让中老年朋友远离疼痛。
这个动作就是“小燕飞”。“小燕飞”就是人们模拟燕子姿势运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损等目的。
“小燕飞”这种锻炼方法已经流行很长时间，“据说在五十年代的相关手册中就介绍了这种方法。”
“小燕飞”分为站姿、俯卧姿
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
1、站姿小燕飞
练腰椎、强肩臂
练习步骤：
1、站立姿势，双手掌心向下交叉，并放在双肩，膝盖微蹲。
2、双臂轻轻向后，身体站直，以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天重复进行20~30次。
注：年龄较大或站立时腰痛的人，要根据自身体质量力而行。
2、俯卧姿小燕飞
宜在腹部垫长枕头
练习步骤：
1、在硬床上，取俯卧位，腹部垫长枕头，脸部朝下。
2、双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
3、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，
4、然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
5、每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
“小燕飞”，既可有效地改善腰痛的问题，又能锻炼腰背、颈部，可谓一举多得。
