生活 > 美容瘦身 > 正文

她们都在做:一个动作吃掉卡路里

格控制卡路里的摄入,不如学学她们,从根本上提高自己的代谢率。

刚拿到第74届金球奖音乐喜剧类最佳女主角的石头姐Emma Stone,即使健身后硬拉再痛,也忍不住频频出入健身房。

wuli小骨赵丽颖,看着身板纤细,可是这手臂肌肉一露出来,就知道有没有。

新任Gucci亚洲区眼镜形象大使倪妮,也是一个爱动的人。

所以说明星们瘦还是有原因的。只有一个原因:用尽一切可能增加肌肉,提高基础代谢率,怎么可能不瘦?

基础代谢率?

现在很多人都听说过基础代谢率(basal metabolism rate),其变化跟瘦体组织、代谢状态等等很有关系,一般范围内还是越高越好。

那些讨厌的“哎呀,我怎么吃都吃不胖”的人很多就是基础代谢率高,新陈代谢好。

怎么提高?

健康地提高基础代谢率就得通过增肌锻炼了,抗阻力运动会比较好。但期待通过提高基础代谢率达到“好吃不动还瘦”就别想了,就算增加了一定的肌肉量,你的基础代谢也不可能一飞冲天。

还要稍微管管嘴。如果你太重,就要先减重,减少热量的摄入。如果你是正常体重,只需要运动减脂就好,甚至不用少吃,还可以多吃点。增加蛋白质的摄入(如、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等)、炒菜少放油、不吃零食和甜食。

可是听说体脂太低皱纹多?

美人儿们,如果你因为脂肪过高觉得鱼尾纹不明显,那腰身上的游泳圈和麒麟臂看起来也完全不美好吗?保持体脂在正常范围内,身形紧致才是王道。

一般来说,女性的体脂在30%以下算正常。如果你不喜欢赘肉,那就需要在25%以下,但最好不要低于20%,毕竟体脂太低了,什么畏寒、闭经等都有可能找上你了。

运动增肌棒棒哒

美国杜夫大学发现,平均每个女性只要进行重量训练12周,就能增加肌肉1.5公斤,可以帮忙「吃掉」每天15%的卡路里,不仅不增加体重,更可能因此而减重。而且运动结束后,热量仍会持续燃烧,就是所谓的“事后烧(afterburn)”,根据运动的强度,在运动后4、5小时还会燃烧,最多可以燃烧48小时。

那还在纠结什么?动起来啊美人们!

不想去健身房举铁的也可以在家进行自重训练。

▼单腿后抬深蹲

挺胸站立,双手插腰,以单脚平衡,另一只脚在后且膝盖微弯。

吐气时下蹲,后脚膝盖接近地板,背部保持挺直,蹲越低强度越大,并尽量在下蹲时停留。左右一共40秒。

▼平板支撑

双手肘与肩同宽,前肘贴地,以脚尖支撑让头部、背部与臀部呈一直线,停留至少20秒。共5次。注意夹紧臀部,紧缩腹部,过程中别让肩膀、肚子往下掉。

▼变化平板撑

维持基础平板撑并往两边移动,来回20下不间断,腹部和手臂都可以练到。

▼坐姿抬腿

坐在椅子上,用腹部的力量将双脚往上带起,一组做15~20次,共做5组。

责任编辑: 李冬琪   来源:时尚健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

美容瘦身热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻