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膝关节疼痛?应该这样护膝!

50岁以后膝关节逐渐开始老化,要注意保护膝关节。

膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活和健康。

一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁以后,会出现明显的老化症状。现在一些年轻人因为不注意保养,膝关节老化提前出现。虽然关节疾病并不致命,但患者会因长期疼痛,影响正常生活和学习工作,严重者丧失劳动能力,甚至致残。

因而中老年朋友更要注意保护膝关节。把这10种保护膝关节的日常技巧分享给朋友们吧,对他们会有帮助的。

一、控制体重

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重。建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适当饮茶。

二、补钙

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

三、少爬楼梯和登山

经常爬楼梯,爬山对膝关节有伤害。

四、每天散步

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟。

五、少蹲跪

少做长时间下蹲下跪的动作。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微弯曲几下,有利于保护膝关节。

六、每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

七、保暖

关节受凉会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

八、鞋底不可薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底须有一定厚度,否则会给膝盖带来不利影响。

九、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟。三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

足三里穴位置:外膝眼下四横指。

血海穴位置:下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处。

委中穴位置:膝盖后侧腘窝正中。(以上皆为网络图片)

阿波罗网责任编辑:陈柏圣 来源:南京卫生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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