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早餐注意这5点 晨练效果才更好

入夏之后,晨练逐渐成为我们作息的一部分,锻炼起劲的你也许并不知道早餐的吃法对锻炼很重要,吃得好效果翻倍,吃不好大打折扣。需要注意什么呢?5要点必须知道。

对于很多健身新手来说认为不吃早餐的锻炼可以直接消耗脂肪,其实不然,不吃早餐的晨跑后会有胸闷、心慌、头晕的现象发生,这是因为空腹运动,人体的血糖水平会下降,容易诱发低血糖症。而且空腹运动时,会使血液中的脂肪酸浓度升高,可能导致心律失常,引发心脑血管疾病。

如果把晨练前的早餐当作正常早餐来吃那么消耗的时间也比较长,刚刚吃过就去运动很容易出现阑尾炎的现象,所以晨练前可以简单地吃一点不宜吃饱,这样既可以保证运动时能量的来源又可以促进血液循环,防止头晕、恶心等现象的出现,待运动结束半小时后再进早餐。

温水或者电解质饮料是必备

晨练前一杯温水必不可少,可以缓解一整夜的水分流失,如果手边没有温开水也可以选择用电解质的饮料代替,为身体提供能量,要记住早晨喝300毫升水为最佳,太多水也会引起腹胀等不适。

少吃高蛋白食物

蛋白质是我们身体的重要燃料而且每天的有了它才可以维持身体的正常代谢功能,但通常情况下,蛋白质对胃的负担比较大,需要长时间慢慢消化,如果刚吃完含有大量蛋白质的早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担。

少吃蔬果,坚果类食品

很多人认为清晨空腹吃水果会对身体好,但前提是不要再晨练之前吃,虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,在跑步前尽量别碰这些食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

少吃乳制品

如果想用乳制品代替温开水那就大错特多了,乳制品奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。而且也不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已。

少吃油腻的食物

千万不要想着清晨来个甜甜圈省时又省力,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:VOGUE时尚网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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