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脾胃有问题 这五个小动作来帮你!

在中医里,脾胃居于非常重要的地位。脾胃在五行中属土,位于中焦,共同承担着将食物运化并生成气血的重任,周身的精、气、血、津液都必须依靠脾胃来供给。所以说脾胃为“后天之本”“气血生化之源”“滋养元气之源”,并有“内伤脾胃、百病由生”“四时以胃气为木”“有胃气则生,无胃气则死”等说法,足见脾胃的关键作用。

脾胃是健康的“根”,若脾胃功能不强、脾气虚弱或出了问题,很可能会随之影响到心、肝、肺、肾等其他脏器的功能,五脏不调或虚衰,继而引发很多疾病。而脾胃虚寒危害也很大,如容易腹泻,稍微吃一点寒凉的、油腻的东西或者过度疲劳、忧虑的时候就容易发病。也导致很多胃部疾病的诱发,如消化不良、急慢性胃炎、反流性胃炎、胃溃疡等;脾胃虚寒,人的体质下降,各种胃肠疾病,就容易接踵而来。出现脾胃虚寒的时候,患者还可能会导致肝气郁滞、头痛以及失眠和心悸等症状,而男性甚至会出现遗精以及腹泻症状。

“养脾胃就是养元气,养元气就是养生命”,因此,脾胃健康也是决定人寿命长短的重要因素。而长夏属土,脾也属土,与脾相对应的时期就是长夏时期,长夏即为每年的七八月份,这个阶段最适合养脾胃。

今天为大家推荐的就是最为简单易行的养脾胃小动作,快快学起来,随时随地养脾胃!

1.漱津液——越漱越健康

唾液,古称“金津玉液”。民间流传着“白玉齿边有玉泉,涓涓益我度百年”的谚语,指的就是在牙齿的旁边有唾液流出的地方,流出的唾液可养生百年。口中津液充盈,是健康长寿的保证。漱津液是晨起漱口之后,宁神闭口,先叩齿36次,然后咬紧牙齿,用舌在口腔中四下搅动,不拘次数,以津液满口为度,再分次缓缓咽下。很多坐办公室的白领族,可以一边工作,一边进行吞津,可谓“工作养生两不误”。

叩齿,牙齿的功能对人的健康影响很大,要健脾胃必须保护好牙齿。古代养生学家介绍“清晨叩齿三百过者,永不动摇”。具体做法是:摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。

2.腰常伸——抻抻更长寿

*腰部保健

腰部是保持人体直立功能的部位。人在日常生活和工作中,腰部肌肉绝大部分时间处于紧张状态,导致腰部的肌肉容易劳损。中医学认为,腰为肾之府,腰部的好坏,反应肾的虚实。通过对腰骶部的养生保健,可以达到强腰壮肾的功效。

*转胯运腰

取站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余4指在后,中指按在肾俞穴上。吸气时,将胯由左向右摆动;呼气时,由右向左摆动。一呼一吸为1次,可连续做8~32次。

*俯仰健腰

取站立姿势,吸气时,两手从胸前上举,手心向下,一直举到头上方,手指尖朝上;呼气时,弯腰两手触地。如此连续做8~32次。

*旋腰转脊

取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对,吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向右后方扭动。呼气时,由右向左扭动。一呼一吸为1次,可连续做8~12次。

3.腹常揉——揉揉胃肠舒

腹部是六腑的所在部位,其共同生理功能是饮食的受纳、消化、吸收与排泄。做好腹部保健,可以加强消化系统功能,防治肥胖、高血压等。

*摩腹

先搓热双手,然后双手重叠,置于腹部,用掌心绕脐按顺时针方向,由小到大转摩36周,再逆时针方向由大到小绕脐摩36周,有增加胃肠蠕动、理气消滞、增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

*点穴

在摩腹的基础上,重点对腹部腧穴加以刺激,以增强保健功效。方法是:以拇指或食、中指两指依次揉中脘、梁门、天枢、大横、关元等穴,以调节胃肠功能、温肾补肾。每穴20~30秒。亦可以掌摩神阙和关元两穴,每穴2分钟,使穴位和穴位的深层有较强的温热感。

4.摄谷道——提神益气,返老还童

摄谷道即提肛。吸气时将肛门的肌肉收紧,闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习,最好是每天早晚各做20~30次。

真正的“提肛运动”不仅能锻炼骨盆底的肌肉软组织,且能让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇、肥​胖者,尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了,常做这个动作可以按摩前列腺,对于防止前列腺疾病很有帮助,可很好地促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛就是有规律地往上提收肛门,当然这需要必要的间歇放松,也不一定非得在某个时段,具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。站、坐、行均可进行,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。这样每天练习2~3次,可以调理五脏,起到很好的延年益寿作用。

5.搓足心——防病又健身

中医理论认为,搓足心有益于活血通络、强身健体。病理上,足心穴在人体上反射较多,因此,常搓足心对于祛病健身有较好的保健疗效。

搓足贵在坚持。若每天坚持1~2次,持之以恒,方能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,还可以防治消化不良、食欲缺乏、腹胀、便秘等病症,以及调节心、肝、脾、胆等脏器功能。在日常生活中,常见的搓足心的方法有以下几种:

干搓:左手握住左足背前部,用右手沿足心上下搓100次,至足心发热;再用右手握右脚踝,用左手沿足心上下搓100次。搓的力度大小要以自己舒适为宜。

湿搓:把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按第一种方法搓。

酒搓:倒半两左右白酒于杯中,按第一种方法操作。只是搓足的手要蘸一点白酒,酒搓干了再蘸一下。两足心各搓100次为好。

此外平时也应注意从以下几个方面保养脾胃:

一、情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃,首先要保持良好的情绪。据研究,不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。

二、饮食调摄是保养脾胃的关键。因此,饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。以素食为主,荤素搭配。需常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。

三、注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。这的确是经验之谈,因此注意冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时,有虚寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;有脾虚泄泻的,可在脐中贴暖脐膏药,同时还应少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部发冷,可及时服用生姜茶。

四、要坚持参加适当的体育活动,如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。

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阿波罗网责任编辑:宁成月 来源:壹读 转载请注明作者、出处並保持完整。

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