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清淡饮食也可以很丰富!

清淡饮食应该做到食物多样化。(图片:Pixabay)

一提到减重该怎么吃?

人人都在说要清淡!

可是到底什么是清淡?

难道真的顿顿“吃草”吗?

这不是成了人间惨剧!

别慌,真正的清淡饮食可不是这样,

为了吃得好吃得爽,认真看完你就清楚了。

【何为清淡饮食】

而且谁说清淡饮食就不能吃肉了,真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式!

清淡饮食也可以有肉(图片:Pixabay)

【清淡饮食有什么好处】

先来说说清淡饮食到底对瘦身有什么好处,能让大家不惜抛弃诸多美食,也要选择这种饮食习惯。

首先选择正确的清淡饮食可以有效帮助食物的消化吸收,而过咸、过辣的重口味食物都会刺激我们的消化系统、影响代谢,从而造成脂肪囤积、水肿的后果。

油炸食品易导致人肥胖(图片:Pixabay)

其次经常吃清淡的食物,可以有效帮助我们的身体减少内脏的负担,提高人体的代谢率,让我们的瘦身进行得更轻松。

另外长期坚持清淡饮食,可以让我们对高油脂的食物兴趣降低,看见油腻的东西就恶心,进而能够帮助我们保持良好的饮食习惯,控制住吃,减重可就成功了一半呢!

【清淡饮食的正确标准】

那么到底清淡饮食是什么样的,在日常生活中小伙伴们又该如何保证饮食清淡?这里为大家提供五个标准,供大家来参考。

标准一选择正确的烹饪方式

日常饮食里,我们的烹饪方式简直是数不胜数,炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮。虽然想想都流口水,可是为了瘦身,我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌。

标准二少油

烹饪油摄入过多会导致脂肪堆积。(图片:Pixabay)

不得不说,很多人炒菜时确实喜欢多放油,少油或没油的菜实在是无法入吃货的眼,更别说喜欢吃了。

虽然烹饪油含有某些人体必需脂肪酸和脂溶性维生素,但还是要先想想多放油后身上长肉肉的后果吧。

烹饪油摄入过多会导致脂肪堆积,形成肥胖。

为了减肥,还是要合理控制用油量。

标准三少糖

每天添加糖的摄入量最好不超过25克。(图片:Pixabay)

世界卫生组织建议,成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。

食用大量添加糖,会刺激胰岛素水平急速上升,从而加快脂肪合成。

标准四少盐

成人每日摄入盐量应不超过6克。(图片:pixabay)

成人每日摄入盐量应不超过6克,吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出,水分滞留在体内造成水肿肥胖。

像北方的很多小伙伴因为饮食传统的关系,往往吃盐很重,为了瘦身可一定要注意改变。

标准五忌辛辣

辛辣的食物会刺激我们的食欲吃得更多。(图片:Pixabay)

有些小伙伴以为吃辣流汗就可以减重,其实不然,虽然辛辣的食物有促进新陈代谢的作用,但效果很短暂,而且往往会刺激我们的食欲吃得更多。

再加上油腻辛辣的食物会在肠胃停留更长的时间,“重口味”刺激到消化系统,过量的油脂和辣不但让脂肪满满堆积,更影响了内分泌系统。

【清淡饮食的最佳搭配】

当然清淡饮食应该做到食物多样化,而不是只吃“草”,在减重饮食中要确保营养进食的合理性,千万不要忽视这些食物!

水果

果盘(Pixabay)

水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一,对于调节体内代谢极为重要,另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果,促进我们的新陈代谢,对于减重瘦身大有助益。

蔬菜

蔬菜(Pixabay)

蔬菜也属于低碳水化合物的食物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,是免疫力的重要保障,也是肠胃正常消化的重要保障。

豆制品

黄豆(pixabay)

豆制品含有和肉类媲美的蛋白质,而热量则非常低,同时大部分豆制品含有大量的纤维,对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

瘦肉

瘦肉(Pixabay)

绝不要认为清淡饮食就一定不能吃肉,在瘦身期间,其实吃一些瘦肉是很有好处的,首先,瘦肉富含蛋白质,饱腹感强,而且蛋白质帮助我们合成肌肉,从而提高每天的基础热量消耗。

另外肉类中富含的铁和锌也是减重中的必要元素,相比果蔬来说肉类含量要高的多。

鱼类

鱼(Pixabay)

鱼肉属于白肉,如鳕鱼、罗非鱼等鱼100克鱼肉中所含脂肪不足2克,热量相比其他肉类要低得多。

而且鱼肉也是蛋白质的重要来源,做一些清蒸罗非鱼、草鱼来吃既清淡又美味,在减重期间吃再好不过了。

鸡蛋

鸡蛋(pixabay)

鸡蛋中高含量的蛋白质氨基酸构成与人体极为类似,所以更容易被人体吸收,从而帮助大家在运动中促进肌肉生长,练出易瘦身材。

同时鸡蛋的饱腹感极强,早餐吃个鸡蛋,对于延缓饥饿,减少食量很有帮助。

牛奶

牛奶(Pixabay)

适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量,并不会导致给我们身体带来额外的热量和脂肪,同时有利于身体钙质的吸收。

减重期间选择低脂或脱脂牛奶的效果更好哦。

责任编辑: 夏雨荷   来源:女性養生之道 转载请注明作者、出处並保持完整。

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