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22至2点必熟睡!排毒激素分泌黄金期

婴儿般的睡眠(图片来源:max pixel)

优活健康网发布:你的褪黑激素有正常分泌吗?是不是曾经因为睡眠不足,导致肌肤状况不稳定呢?时不时会发生,到昨天为止还很光滑的额头发现冒了一颗痘痘,通常这时候才会想到「一定是因为最近没有好好睡觉的关系」而开始反省的情况吧?睡眠不足造成皮肤出状况或肠胃变差经常会发生,但这又是什么原因造成的呢?

分泌大量褪黑激素强化身体免疫机能

其实诱发睡意的物质「褪黑激素」,除了能让睡眠品质变好外,还能中和造成老化主因的活性酵素、促进体内排毒作用。也就是说,若身体没有好好分泌褪黑激素的话,体内就不能进行排毒而使得免疫力低下,身体就没有抵抗力能抵抗各种疾病,其中也包含了活化皮肤等处的新陈代谢功用。痘痘可说是因为睡眠不足而导致排毒作用效果不彰的征兆之一!

褪黑激素中和癌细胞

一般认为褪黑激素有能中和癌细胞的作用。即便是健康的身体,每天还是会产生数以千计的癌细胞。多亏了有身体里的免疫细胞与这些癌细胞,以及从外部入侵的病菌战斗,我们每天才能过得这么健康。而在这些免疫细胞里最重要的一环,就是称为「T淋巴球」的细胞。研究指出,这种T淋巴球,是透过褪黑激素来强化的。

睡眠(图片来源:maxpixel)

想让身体分泌大量褪黑激素来强化免疫机能,要注意睡觉时不开小灯或周围灯光、确保夜灯可以照亮脚边但不照到身体,并且在褪黑激素分泌旺盛的晚间10点~凌晨2点间好好睡眠。睡眠不足不仅是美容杀手、更是维持身心健康的杀手!饭少吃一餐不会给身体带来什么影响,但彻夜未睡可是会大损身体元气。综上所述,为了缓解白天活动导致的疲劳,并且保持身心健康,睡眠是绝对不可或缺的。

长寿者睡眠时间介于6个半至7个半小时

根据美国学者Kripke的研究结果也显示,生存率最高的长寿者,睡眠时间约落在6个半小时到7个半小时之间。人的专注力在7个小时即达到巅峰,过了这个时间后,专注力或多或少都会减低。而每个人所需的睡眠时间也有所不同,因此不妨在假日做个实验,看看最适合自己的睡眠时间是几个小时,或许也是个不错的方法。试着不用闹钟提醒,看看自己在睡几小时后起床的头脑是最清醒的。

近年来,有助睡眠的营养补充品也越来越容易取得,对于有睡眠上的烦恼的人来说,也不失为一个好方法。但若是失眠症状已经严重影响生活或工作,演变成睡眠障碍,就必须向精神科等的专门门诊寻求治疗。正所谓「早起的鸟儿有虫吃」,希望各位能够将多晒太阳、睡觉时灯光放暗的原则放在心上,这就是能够保持健康、美容、长寿的好习惯。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:優活健康網 转载请注明作者、出处並保持完整。

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