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肩膀酸痛怎么办?这几个小妙招助你有效缓解

冬季肩膀酸痛的人群不在少数,这是由于天气寒冷,身体收缩变冷导致血液循环变差,随之肩膀僵硬。对此,日本Livedoor新闻网向大众介绍了能够改善血液循环,缓解肩膀疲劳的锻炼方法。

在介绍方法前,我们先来了解放任肩膀酸痛而不采取任何措施将会产生哪些结果。

许多女性重视脚部按摩却往往忽略肩膀酸痛的问题,然而,应该明确一点:人的身体是一个整体,其中一处酸痛便会造成各种不适。比如体态变差、全身血液循环变差、容易浮肿和疲劳。因此,希望之前认为肩膀酸痛和美容没有直接关系的人能够从现在起注意这点,改善身体。

接下来,分步骤为各位介绍缓解肩膀酸痛的方式。

(1)以正确姿势站立或者端坐。

(2)双手交叉,一边吸气,一边向上举起双臂。

(3)呼气的同时慢慢放下手臂。

将步骤(2)和(3)重复3次。

(4)在胳膊垂直放松的状态下,将双肩内外旋转各5次。

(5)一边吸气,一边将双手向斜上方高高举起。

(6)一边呼气,一边弯曲双肘,尽可能使肩胛骨靠拢,并保持3次呼吸。

将步骤(5)和(6)重复3次。

(7)在肩胛骨靠拢的状态下自然放下胳膊。

小提示:

u在做(2)的动作时,腹部应抬高收紧。

u动作要与呼吸同步,保持深呼吸。

u在肩膀酸痛十分严重前,勤加练习会更加有效。

进行上述锻炼后,你会:

u消除或者预防肩膀酸痛。

u改善圆肩和驼背。

u增长胸围。

无论何人,无论在何时何地,都可以进行这些简单锻炼。工作间隙或是沐浴过后,一天中的闲暇时间都去尝试一下吧!

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:环球网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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