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不可不知的高血压大小事 医点名6类降血压好食

高血压(图片来源:pixabay)

高血压治疗中,最重要的是将血压控制在正常范围内。

高血压的形成是一个漫长的过程,涉及人体多器官、多系统循序渐进的病理生理变化。一般说来,患上高血压与生活节奏加快、营养过剩、运动量太少有关,得了高血压首先要去除所有可以引起血压升高的因素,积极寻找高血压的病因或诱因,

如有明确的肾脏、肾上腺疾病,需积极手术等去除病因,并且积极控制诱因:注意劳逸结合,避免过度劳累;低盐、低脂、低热量饮食,适当进食含胡萝卜素高、钙高的食物;适当运动;降低体重;保持心情舒畅等。

在采取了生活调整措施之后,如果血压仍然高于140/90mmHg,并且出现了心脏、肾脏、大脑等器官受损的情况,就意味着发生心脑血管意外的风险增大,为了降低风险,必须用药积极控制血压。

对高血压患者应该以控制血压为前提,长期规范用药,同时监测血压,定期门诊复诊。

控制血压(图片来源:pixabay)

为什么应该更加警惕晨起的血压升高?

人体的血压每天都在有规律地波动,其规律波动可表现为清晨睡醒后血压很快升到最高,然后开始逐渐降低;到黄昏时分又稍有升高,接着再缓慢下降,凌晨2~3点时降到全天血压的最低值。如此周而复始。

一天当中血压有两个高峰值,一是在清晨,二是在傍晚,而晨起时血压值最高。高血压患者在这两个时间血压升高会更加明显,所以高血压引起的心脑血管症状多在清晨出现,也就是说晨起血压升高更危险。

高血压患者应注意自己是否有晨起血压急剧上升(升高>50mmHg)的晨峰现象。如果有,就必须服用有效的长效降压药物,控制晨起血压,使血压在清晨起床后不出现高峰。另外,即便晨起时血压升高幅度<50mmHg,但只要血压大于140/90mmHg,也应该通过降压药物使清晨血压降至140/90mmHg以下,以防对心脑血管造成损伤。

血压是不是降得愈低愈好?

除了高血压急症外,降压治疗应缓慢进行,不能求之过急,持续、平稳降压才是正确的降压原则,血压降低达标通常需4~12周。同时,血压也并非降得愈低愈好,因为血压过低会导致脑血流灌注不足,增加脑缺血的风险,降到130/80mmHg左右比较合适。高血压患者舒张压降到60~70mmHg,也存在一定风险。

但不同的高血压患者降的标准也有不同。普通高血压患者血压要低于140/90mmHg,糖尿病、肾脏病等高危险患者要低于130/80mmHg,如果在60岁以上,血压不能低于110/70mmHg。如果年纪小,有肾小球肾炎和高血压,可以降到110/65mmHg。如果高血压伴有大量尿蛋白,血压最好降低到120/70mmHg。脑血管疾病和冠心病患者要低于130/80mmHg。

发生过脑中风的高血压患者白天血压较高,到了晚上,有可能出现血压急降。这个时候如果仍然服用降压药,就可能诱发中风的再次发作。所以,这类患者应该做24小时的动态血压监测,睡眠时候的血压不可以低于100/60mmHg。

定期检查(图片来源:pxhere)

高血压患者为什么需要定期检查眼底?

在高血压病的早期,仅有全身细、小动脉痉挛,无明显的病理形态学改变。初期高血压患者血压急骤升高时,视网膜动脉会发生暂时性痉挛,表现为短暂性视物模糊,当血压正常后,视物又重新变得清楚。若血压持续不降,痉挛长期不缓解,就会发展为眼底动脉硬化,管腔狭窄,眼底出血等改变,严重者可致失明。

具体来说,高血压早期尚未出现脑、心、肾器质性损伤时,眼底正常或仅见视网膜动脉痉挛,动脉变细;当高血压病伴有轻度心、脑、肾器质性损伤时,眼底检查可见视网膜动脉硬化,呈银丝状,有动静脉交叉压迫现象;

当高血压病伴有中度以上脑、心、肾器质性损伤时,眼底检查可见视网膜动脉有出血及渗出物,甚至视神经乳头水肿。由此可见,眼底动脉的状态如何,基本上反映了全身动脉的情况,对于了解高血压病患者的病情极为重要,对指导治疗也是非常重要的。因而,高血压患者需要定期检查眼底。

高血压患者日常生活应该注意什么?

在治疗高血压的过程中,如果患者可以配合适当运动和调节饮食,会对血压的控制有很大的帮助。尤其是饮食控制得当,会起到事半功倍的效果。高血压病饮食有着五大原则。

低盐低脂。盐摄入过多会引起血压升高,而高脂、高胆固醇饮食也不利于血压控制,还易引发肝脏、血管损害,所以应减少盐、动物脂肪的摄入。

多食用蔬菜水果。新鲜蔬菜水果富含维生素和微量元素,可以保护血管、降低血压,应经常食用。

食物合理搭配。不是说不利于血压控制的食品就一点都不能吃、利于降压的食品就可以肆无忌惮地吃。任何食物的食用都应有一个限度,

可在咨询医师或营养师后掌握一套适合自己的高血压食谱,既保证日常营养,又有效控制血压。

饮食定时定量。吃饭要定时,不要吃得太饱,尤其是晚餐,切忌暴饮暴食。

戒除菸酒。菸酒对身体的危害已众所周知,戒菸戒酒,有利于高血压患者控制血压。

定期监测(图片来源:pixabay)

哪些食物有助于血压降低?

富含高纤维的蔬菜瓜果,如芹菜、木耳、洋葱、大蒜、茄子、海带、紫菜、苹果、山楂等。

富含钾的食物。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、马铃薯、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

富含钙的食物。如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里红、蒜苗、紫菜等。

含铁的食物。如豌豆、木耳等。

茶。

醋。醋泡黄豆、醋泡花生(最好去掉红衣皮)、醋泡海蜇等都能预防高血压,并对高血压有一定的治疗作用。

高血压患者如何合理锻炼?

高血压患者在血压控制平稳后,可以适当参加体育运动。适当的体育运动可锻炼机体的血压调节功能,同时也可改善动脉硬化的情况,有利于血压恢复。其中,有氧运动是高血压患者的首选运动方式。

有氧运动类型。在有氧运动类型中首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。轻中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升高血压,反而有利于血压下降。

有氧运动时间。高血压患者的有氧运动宜在黄昏时分进行,此时机体已经适应一天的工作,各项生命指数趋于平稳,生理机能也处于良好状态,适量有氧运动可起到锻炼的效果。切忌晨起立即运动,以免造成不良后果。

有氧运动量。每周锻炼至少1次,每次30分钟左右,以身体微发汗为宜,运动时心率不要超过(170-年龄)次/分。比如,如果您的年龄是60岁,那么运动后的心率以不超过110次/分为好。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:希望之声 转载请注明作者、出处並保持完整。

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