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明明有睡却还是好累 午后别做这些事才能甩掉“浅眠”的痛苦

很多朋友会说,其实我晚上也没有真的睡得不好,但是我就是会一直爬起来上厕所,那到底晚上上几次厕所才是正常的呢?

为什么睡觉的时候容易浅眠,一直上厕所?

如果有这样的状况,我们又该怎么办呢?

如何算是夜间频尿?

其实一般来说,在晚上深眠的时候,我们的膀胱体会放松,括约肌会紧缩,为的就是让我们能够减少尿意感,所以照理来说其实一整个晚上,我们是不太会想要上厕所的,如果你一个晚上起来上两次以上的厕所,那就代表你的晚上真的是有点频尿喔!

晚上会频尿的原因:

1.周边循环差:如果我们白天的时候,循环跟新陈代谢太差了,在晚上平躺的时候,周边的水份跟血液会集中地回到我们的心脏,这个时候我们尿液的生成就会变多,晚上就容易产生频尿。

2.浅眠:大部分的病人来到诊间跟我分享他的睡眠经验,才会发现其实他会频尿,是因为太过于浅眠了。在浅眠的时候,我们的膀胱体其实无法真正地放松,括约肌也没有像在深眠的时候那么地紧缩,所以我们的尿意感就会不断地生成。

帮助你改善频尿和浅眠的四件事

1.注意咖啡因和酒精摄取:请尽量避免在中午以后饮用咖啡和茶这种有大量咖啡因的饮料,也记得不要在睡前喝酒喔!很多朋友在睡前喝酒,让自己有醉醺醺的感觉容易入睡,但我们的神经系统还有肌肉骨骼,真正能够好好休息的时间是在深眠期,而咖啡因跟酒类都会使得我们的睡眠停留在浅眠,所以先从禁睡前酒精,还有中午后少喝咖啡跟茶做起吧!

2.少吃宵夜:其实饮食是很重要的一部分,如果我们习惯在睡前吃宵夜,睡前的四个小时之内如果吃大量的食物,包括配一点小酒,我们的睡眠就会很容易停留在浅眠喔!

3.适度且傍晚前的有氧运动:建议你每天能够做一些规律缓和的有氧运动,但在这边要注意,虽然有氧运动能够帮助促进白天的循环跟新陈代谢,是一件很棒的事情,但如果你是浅眠体质的人,又不太容易入睡,请记得尽量要在晚上六点以前运动,避免在睡前的四到六个小时运动,因为运动会使得脑内啡增加,身体会变得比较亢奋,有时会使得你更难入睡。

4.睡前的手机平板:最后一件是最重要的事,也是大家普遍都较难做到的事,就是避免在睡前的一个小时之内滑手机,因为手机、平板或是电脑所释放出来的蓝光频率,会经由我们的眼睛刺激大脑神经系统,让它很难进入深眠,所以我们常常在睡前看了太多的手机,心情亢奋又加上蓝光刺激的结果,就会一直停留在浅眠,甚至难以入睡,这就有可能造成频尿。

【郑医师小提醒】

在这里要提醒大家,其实注重自己的睡眠品质,观察了解自己的睡眠到底好不好,是相当重要的喔!如果你有入睡困难,容易频尿、浅眠、作梦,甚至回睡很难或时间还没到一大早就醒了,时常感觉疲累,起床的时候没有睡眠的清新感,这些都代表你睡眠的品质其实是很不好的喔!希望透过以上的小方法介绍给大家,能够帮助大家增进深眠的时间,也能够减少频尿的机会。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:buzzorange 转载请注明作者、出处並保持完整。

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