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9组超高效腹训练操 从此远离腹胀 恢复苗条身材

腹部总感觉胀鼓鼓的,甚至还凸出来,穿衣服也不好看,这是为什么呢?

1、不认真吃饭

这里的不认真吃饭,是说你,对就是你,是不是中午吃午餐的时候抱着手机?和同事哈哈大聊特聊?没有安安静静吃饭的过程,严重影响着消化系统。很快的将食物填入胃中,这种饮食习惯导致一种“吞气症”的出现。吃的越快,吞的空气越多,造成胃部胀气。

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解决方案:吃饭时把注意力放在食物上,细嚼慢咽,充分咀嚼。不仅可以防止过多的空气进入胃部,避免腹胀,还能抑制饮食过量,大脑就会有更多的时间来接收来自肠道的“我饱了”的信息。

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2、缺少水分

“每天八杯水”不适合所有人,因为每个人实际需要的喝水量都不一样。长时间待在空调房里很容易导致水分的缺失,更不用说很多人习惯的每天一杯咖啡,也会减少水分的储存。

解决方案:保证水分的摄入,最简单的方法就是将水杯放在手边,即使不口渴也可以喝一小口。但注意不要喝水过多,当你的尿液澄清,就证明你体内的水分是充足的。

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3、饮食不规律

很多人都不习惯吃早餐,当工作了一上午突然觉得很饿,再去大吃一顿,吃得太快消化就会变慢,再加上吃完之后又长时间坐着,肠道没有运动,就很容易腹胀、胀气。

解决方案:少吃多餐,多吃蔬菜水果,间接的补充能量。

4、长时间工作

没有节制的工作,整天坐着工作,坐的时间越长,血液循环减少,腰围也变的更大,也意味着所有的生物进程放缓,包括消化。当你的胃肠道运动速度降低,就会出现腹胀。

解决方案:每小时休息5分钟。利用这段时间做一些伸展运动,恢复四肢的血液流动,或者在办公室里走几圈。

当然,仅是这样,还是不能快速地帮助你摆脱大肚子的,推介9组超高效腹训练操,期待已久的“平板腰”30天要回来咯~

记住哦,运动要循序渐进喔,千万不能贪功~

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:爱经验 转载请注明作者、出处並保持完整。

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