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睡觉前吃点不起眼的“它” 快速入眠睡得香

到了睡觉时间,却在床上翻来覆去睡不着,但越是睡不着,就越会努力想睡着,此一“努力”的企图心反而提高激发状态,让你更睡不着。越想睡反而越有精神,整个晚上都在思考和焦虑而失眠,怎么办?

要注意了,也许你只是因为生活压力或其他因素偶尔没睡好,但若一个星期超过3天,且持续一个月以上,面临入睡困难、睡眠中断、无法持续入睡或过早醒来的话,有可能是真的“失眠”了!

在现代生活的压力下,人们常常无法抗拒娱乐的诱惑,也由于各种因素导致失眠。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、保证健康都十分重要。如果睡眠不好,会严重影响身体健康。发现自己经常失眠,很多人都采取心理暗示的方式,比如数羊,玩手机让自己眼睛疲惫产生困意等,甚至有些严重的失眠患者直接依赖安眠药,虽然短时间内有一定疗效,殊不知安眠药的危害极大。

失眠别再吃药了,睡前吃点不起眼的“它”,让你快速入眠睡得香!

1、莲子

近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能帮助人们入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

2、牛奶

牛奶是大家经常喝的饮料之一,也是具有安眠作用的食物。它有两种催眠物质分别是氨基酸和类鸦片安类的两种物质,能够促进大脑细胞,分泌出让人打瞌睡的神经递质,对于经常失眠的老年人作用非常明显。

3、鸽蛋

鸽蛋性平,味甘、咸,具有补肾益气、解毒等功效,适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症,可煮食或加冰糖炖熟服用。

4、红枣泡茶

胃寒胃痛,烦躁不安等症状,红枣炒黑之后泡茶喝,如果再放入桂圆、花生可以补气补血。

5、葵花子瓜子

葵花子本身的营养价值很高,其所含的维生素蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。

6、香蕉

睡前吃香蕉是个不错的选择,因为里头含有淀粉质和营养,能让身体机能较为放松。

巧用风油精

相信大家对风油精很熟悉,它不仅能够驱蚊、止痒,对睡眠也有不错的效果。睡觉前可以将风油精涂抹在太阳穴的两侧,它在给我们带来清爽的同时,还可以帮助我们快速入眠。

责任编辑: 李冬琪   来源:看中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

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