阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

肩颈酸痛缠身?小心“乌龟颈”惹祸 专家:3招改善舒缓

动不动就肩颈酸痛、卡卡?小心,可能是频打电脑、滑手机,加上姿势不良,引发“乌龟颈”惹祸!复健科医师表示,“乌龟颈”症状可大可小,除了常见的酸痛问题外;长期忽略更会影响颈椎健康,甚至有造成“椎间盘”突出、压迫神经的疑虑。建议民众应积极处理、矫正不当姿势,较有保障。

“乌龟颈”对颈椎的伤害大。(武俊杰主任示范)

别小看“乌龟颈”!不仅易酿酸痛,更有椎间盘突出压迫神经可能

台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰表示,导致乌龟颈发生的原因,多与现代人长期使用3C产品姿势不正确有关。长时间下来,会造成头颈向前倾、背部拱起,从侧面看就像乌龟探头般,形成俗称的“乌龟颈”,不仅难看,也影响颈椎健康。

至于为什么“乌龟颈”会影响人体颈椎健康?武俊杰主任指出,这是因为人体维持颈部直立,主要是靠肌肉支撑。而“乌龟颈”会对颈部造成极大负担,容易使得颈部肌肉力量分布不平均,当脖子向前伸时,后面肌肉会用力。长期处在紧绷状态,便会引发病灶,像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等问题发生。

再者,当颈部肌肉一直被往下拉,骨头与骨头之间的软骨“椎间盘”长期会承受不了此压力。人体的椎间盘的功能就像弹簧般,能让颈部可转动弯曲,若长时间被肌肉拉扯挤压,便容易因此渐失弹性,像被压扁的面包一样,往某一侧边凸出,挤压到一旁的神经,进而引发肩颈、手臂有酸、痛、麻的现象;或是无力、感觉异常,有些人甚至会因此出现颈部、手臂有水在流或蚂蚁爬过之感。

预防乌龟颈,打电脑要维持正确坐姿。(武俊杰主任示范)

预防“乌龟颈”先矫正姿势这样用电脑不NG

因此,养成良好的姿势、预防“乌龟颈”上身,对于颈椎健康非常重要!武俊杰主任提醒,想要防止出现“乌龟颈”,民众使用3C产品时一定要保持正确姿势。尤其是,打电脑时要挺直背部贴椅背,且键盘放置高度与前臂平行,下巴收起,视线平视略往下(约15度),提醒自己身体不要越来越往前倾。

肩颈酸痛好难受?3招放松紧绷肌肉、甩不适

不过,武俊杰也强调,除了维持正确的使用姿势外,3C产品持续使用时间过久终究不好,建议民众最好每半小时稍微动一动为佳。并且提供给大家3招,利用零碎时间就能轻松进行、有助放松颈部肌肉的简易方法,做为日常保养参考:

颈部肌肉伸展,改善肩颈酸痛。(武俊杰主任示范)

1.颈部肌肉伸展:要让全新橡皮筋变软,方法不外乎拉一拉;同样道理,颈部长期紧绷,要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头,轮流伸展颈部两侧肌肉,每边停留5秒,左右各做2、3回,大约半分钟,对松弛颈部有一定作用。

2.热敷脖子:很硬的橡皮筋要变软,还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷,利用热敷垫或热水袋,一天热敷颈部2至3次,对改善初期肩颈酸痛有所帮助;冬天可用暖暖包替代,但记得不要敷到睡着,以免烫伤。

靠墙站立有助预防乌龟颈。(武俊杰主任示范)

3.靠墙站立:不晓得正确姿势该怎么做,可靠墙站立,将头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴,持续5分钟左右,每天至少1次,站久了自然能站挺。

“拉脖子”复健,能帮助减少神经压迫。(示范者非病人)

【医师小叮咛】:

最后,武俊杰医师也提醒,“乌龟颈”症状可大可小,肩颈肌肉酸痛是可逆的,好好调整姿势,就不会走向严重程度。一旦出现神经压迫症状,就已经达到不可逆的程度,必须做医疗处理。

针对这类人,则建议从复健开始,做俗称“拉脖子”的颈椎牵引治疗,适当解除神经压迫。一般来说,一周复健3次,配合自我调整姿势,平均约2至3个月可改善。如果3个月至半年都未见改善,就可能需进一步处置、检查,甚至手术来解决。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻