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中年男人更要预防3种病 化解健康危机

喝酒伤身,即使是必要的聚会应酬,饮酒也要有节制,戒酒为宜。(图片来源:Adobe stock)

中年男人,体质没有年轻时候好,身体各个器官也在衰退,身体机能等各种改变,身体总有大不如从前的感觉,总觉得很累力不从心。

男人到了中年更要预防3种病、饮食习惯,生活方式和心理状态方面进行必要的调整,身体情况才能充满能量地适应新变化的需要。

预防3种病

1、心脑血管疾病

男性要承受来自生活和工作上的压力,容易紧张、易怒等,这些不良情绪会使身体阴阳失调,抵抗力下降,而且过度紧张会给心脏造成负担,引起一些心脑血管疾病。

有些男性忙于工作,频繁熬夜,不爱运动,会导致血流不畅,血管变脆弱,失去弹性的同时增加了患心脑血管疾病的可能。

男性到了中年不注意饮食,摄入过多高盐、高糖、高脂肪的不健康食物,容易肥胖。过多的脂肪粘附在血管壁,使血流减慢,增加患心脑血管疾病的风险。

2、肿瘤

中年男人身上比较常见的恶性肿瘤包括肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等。

中年男人爱吸烟,虽然不能说吸烟一定患肺癌,但是吸烟对肺有很强的伤害作用,是引起肺癌的第一杀手。

在吸烟的基础上,饮食不规律,常吃一些粗糙的食物,或者爱吃过烫的食物,都会损伤食管,引起食管癌,甚至胃癌。另外,酗酒和摄入过多的高热量高脂肪的食物,会损伤肝脏,容易患肝癌。

3、肺病

不少中年男人都有吸烟的习惯,应酬的时候、烦闷的时候都喜欢抽烟,这会促进心脑血管疾病和肿瘤的发生,并且对肺部造成的伤害是最直接的。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会堆积在肺部,加大肺的负担,导致人容易患上哮喘、肺纤维化、支气管炎、肺结核甚至肺癌等疾病。

中年男人如何“自保”

虽然这些疾病的危害都很大,但是通过及早预防,可以降低发病率。我们在生活中可以通过一些途径来预防疾病的发生。

1、护脑

男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退,不开夜车是一种保护脑子的有效方法。保护大脑还应该多吃鱼,尤其是海鱼。

2、多运动

运动能够促进血液循环和新陈代谢,预防衰老。通过运动可以增强体质,减少患病的机会。

3、饮食合理

平日应多吃新鲜水果蔬菜,也要注意荤素搭配合理,能够帮助人体补充营养。饮食建议以清淡为主,避免高盐、高糖、高热量食物增加身体负担。一日三餐按时吃饭,不暴饮暴食,也不要吃过烫的食物。

4、注意休息

生活作息要有规律,劳逸结合避免过度劳累,注意休息避免熬夜,充足的睡眠可以增强人体抵抗力。

5、戒烟戒酒

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。喝酒伤身,即使是必要的聚会应酬,饮酒也要有节制,戒酒为宜。

6、保持开朗

生活中要心情开朗,情绪稳定,可以通过做自己喜欢的事情,参加社团活动等转换自己的情绪,避免长期负能量。

7、定期体检

大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。

随着年龄的增长,男性朋友身体机能会逐渐衰退,容易得病,所以日常生活中要多关注身体的健康,通过合理的方式预防疾病的发生。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:39健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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