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不用吃药13种简单方法可降血压

如果能改变生活方式,就可以不需要吃药,而控制血压不增高。(fotolia)

专家表示,虽然可以用药物治疗高血压,但是如果能改变生活方式,就可以不需要吃药,而控制血压不增高。即使有遗传倾向的人,改变生活方式,也对预防和治疗高血压有好处。

据福克斯报导,美国心脏协会的文森特•布法利诺(Vincent Bufalino)博士说,从高血压对身体造成一系列不良影响来看,高血压和其他重大风险因素都需要注意,如高胆固醇、肥胖、2型糖尿病、吸烟和高血压家族史等。

简单说,高血压就是血管的紧张性增高,而血管的紧张性越高,造成心脏的工作负担就越大。所以,高血压会增加患心脏病和中风的风险,如果不能很好地控制血压,会导致肾功能受到严重影响而出现肾功能衰竭。

据报导,人的血压只要稍微低一点点,得心脏病和中风的危险就会小很多很多。

吃降压药会带来很多副作用,比如瞌睡、头晕等,以下介绍13种简便易行生活方式,可摆脱药物,预防和控制高血压。

1.瞭解正常血压值

健康人的理想血压值是120/80。但是,根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针,血压在140/90以下也是正常的。

如果你有高血压,医生可能会建议你每天测量一下。而实际上,一年看一次医生,一年测几次血压就足够了,而不必天天测量。

2.应有自己测血压的仪器

除了到医生那儿做检查,自己完全可以在家里做检查。专家们都知道,“白大衣现象”或在医生办公室,可能会导致你的血压值增高。

《伟大的胆固醇神话》作者、认证营养师乔尼•鲍登(Jonny Bowden)博士说:“理想的测量血压方式是,早晨刚醒,在床上躺着的时候进行。”

3.特别注意加工食品

出人意料的是,盐吃的多其实不会升高血压。鲍登说:“钠被高估了。大多数人都不是盐敏感体质”。

不过,专家们认为减少盐的摄入量是对的,每天最好少摄取2000毫克或吃的盐再少一点。

特别注意加工食品,那里面的食盐量很高,把加工食品从你的食谱单中去除。

4.多吃蔬菜

研究表明,在饮食中含钾的成分越多,血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜,因此,你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.减肥

如果超重或肥胖,得高血压的风险就很高。定个减肥计划,采用健康食谱,每周保证2个半小时的运动,都会对降低血压有好处。

6.保证睡眠充足

最近,在高血压杂志的研究说,失眠可能与高血压有关系。如果你失眠,那就找一找原因,是甚么导致失眠的,咖啡、心理压力、或深夜使用iPad。

7.解除压力

心理压力,无论是短期的还是长期的,都会造成血压升高。

布法利诺博士说:“生活中的干扰都会导致血压升高。”所以,做事情有计划,安排一下每天的锻练内容如深呼吸、打坐、运动和娱乐,是很有效的。

8.断掉咖啡因的摄取

咖啡因是血压升高的动力。不必停止喜欢冷火鸡的习惯,但是限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力,会很有效。

9.解决打鼾的问题

“阻塞性睡眠呼吸暂停”会导致频繁的暂停呼吸,会影响身体,提高血压。睡眠呼吸暂停也可导致心房纤维性颤动(简称“房颤”)或心律不齐。如果你的伴侣告诉你睡觉有打鼾,或者如果你醒来感到疲倦,请和医生谈谈怎么办。

10.吃越橘

据Plos One杂志中的最近一项研究显示,野生蓝莓即欧洲越橘(一种深蓝色浆果),可以改善高脂肪饮食造成的高血压。虽然吃这些“小宝石”,不会改变不良的饮食习惯,但是可以减少一些负面影响。

11.吃可可

研究表明,可可中的黄烷醇可能有助于降低血压。但不要走极端,每天吃的黑巧克力量为一平方英寸(2.5厘米X2.5厘米)就够了。

12.摄取足够的镁盐

鲍登说:“镁可放松血管壁和精神状态”。

而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是很好摄取镁盐的来源。每周两道富含脂肪的鱼类即具有足量的ω-3脂肪酸,帮助降低血压。

13.戒烟

吸烟对身体的多方面都有害,尤其是吸完一只烟就会使你的血压升高。定制戒烟计划是个降血压的良策。

美国疾病控制与预防中心(CDC)估计,大约三分之一的美国人患有高血压。随着年龄的增加,患血压的人越多。60岁的人中,约50%有高血压。而且,大多数的高血压的人有遗传的原因。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:大纪元 转载请注明作者、出处並保持完整。

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