阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

有这症状50%变失智!左右20下训练反应防失智

家中长辈经常忘东忘西,有时忘记带钥匙被锁在门外,甚至忘记今天是什么日子,后生晚辈却只当作是年纪大、记性变差,而不以为意?当心这有可能是轻微认知障碍(MCI)造成的!依据内政部统计资料与台湾失智症协会调查,台湾65岁以上长者约有18.32%、将近60万人患有轻微认知障碍。

更可怕的是,轻微认知障碍非老年人的专利,日本失智症名医广川庆裕曾在著作中指出,只要超过40岁,就有可能罹患轻微认知障碍,若不积极治疗改善,约有50%以上的人会在5年后发展成为失智症,成为真正的失智症患者。

如何改善轻微认知障碍?

许多失智症患者不断走路、徘徊,走到天荒地老好像脚也不痛不累,日本综合能力研究所所长、健身专家本山辉幸指出,这正是因为感觉神经运作出现问题,让疲劳、疼痛的感觉无法传达到脑部,因此他认为,透过恢复感觉神经和大脑间的联系,让疼痛、刺激性的讯号能够传达到大脑,就可望改善轻微认知障碍。

本山辉幸建议给予肌肉各种大大小小的刺激与训练,加强感觉神经和大脑间的紧密联系,当手脚活动,肌肉舒畅、疲倦、疼痛,种种讯号透过脊髓传给大脑,增进感觉神经功能,大脑就能保持应有的功能、甚至恢复健康。

本山辉幸透露,母亲先前也罹患失智症,因此他积极研究失智症的运动疗法,开发出能改善轻微认知障碍的肌肉训练,他推荐一个简单的抬脚运动来刺激肌肉,强化脑神经联系,在家利用椅子就能做,改善轻微认知障碍MCI、预防失智,还能增加反应力,使运动神经变好,防止跌倒、车祸等意外,让年长者的生活品质更加良好。

预防失智这样做

坐在椅子上,双手紧握椅子两侧。

一边迅速将左右腿交互向上抬,一边数次数,一边注意脚要高过椅子。

※从1数到20是一个循环,一天做1个循环,可自行增加循环次数。

※随时感受自身腹肌、大腿肌等肌肉是否有确实被运用。

※尽可能使上半身不要歪斜。

※让肌肉有点疼痛,可以更强烈的刺激脑部,效果会更好。

而如果有关节或骨头疼痛问题、或是有旧疾的人,也不要勉强,建议做以下简易版就好。

简易版

如果腰痛或是觉得上面动作很困难,可以改成双手双脚大动作原地踏步,大腿要注意抬高到和地板平行,一边做一边从1数到30,一天做一次循环,过程中随时感受大腿肌是否有确实被运用到。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻