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既然是凭本事吃胖的 当然要凭本事瘦回去

减肥被称为现代四大酷刑之一,是以减少人体过度的脂肪、体重为目的各种变态的行为方式。作为一名长期奋斗在减肥一线的战士,我深受其苦。

本人属于易胖体质,稍不注意体重就狂飙,最近几次放假,居然达到每天增一斤的惊人程度,双下巴凸显,腰身逐渐模糊,眼见滑进中年油腻妇女的行列。

某天早晨对着镜中不忍直视的自己,再次下定决心减肥!我就不相信了,既然是凭本事一口一口吃胖的,那就要凭本事一两一两地瘦下来。

经历痛苦的第N次减肥失败之后,我决定好好反思一下,问题究竟出在哪里。

我相信对于肥胖的人来说,即便是易胖体制的人,肥胖的元凶依然是生活习惯。

赘肉不是生下来就有的,我检视了引起自己发胖的生活习惯:

1、晚餐后零食不断。

2、喜食甜食、油腻,油炸食物,重口味,面食,典型的北方饮食习惯。

3、吃饭的速度快,造成食量过大。

4、饮食结构中,面食和肉类很多,但是蔬菜和水果很少。。

7、运动量不够,以天气热、工作忙为借口逃避运动。

既然找到为何,如何就不是问题了。解决方案就在问题里:管住嘴,迈开腿。这是减肥的六字真言。

减肥不是短期内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖,长期的生活习惯出了问题,吃得太多,运动得太少。肥肉不是一天炼成的,减肥也应当循序渐进,平时多运动,少吃高热量食物,才能有效的达到减肥效果。一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易伤脾胃。

于是重新修改三餐食谱,学习营养学的相关知识,调整饮食结构,既让自己瘦身,又让一家人吃得更营养更健康。

1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果,主食份量不限,但以七八分饱为健康之道。

2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A.常见的淀粉质:米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)

B.淀粉质类蔬果:榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角,马蹄

C.高水份纤维类蔬果:瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)*A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃,但必须配以70%C类高水份纤维类蔬果。

3.每日最多只可吃一餐猪肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种

4.多吃的食物:豆腐、蔬果、白肉、海鲜、五谷类。

5.拒绝一切含糖饮料,只喝开水和淡茶。

关于运动,曾经观察过广场舞,偷偷跟过几次,难度太大,学不会,放弃。还是回到简单粗犷的运动上。

跑步是最好的健身方法,它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量,因为不是为了参加比赛只是为了健身减肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。跑步可以消耗最多的热量,并能增强心、肺功能让你减肥更快一些。

跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法,只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时,人体的肾上腺激素会分泌得很快,而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶,使脂肪分解。同时,还可使心脏的输出量得到促进,加大血液循环,而血液循环强度的增加,会促进肝糖原和脂肪的分解,发挥瘦身的作用。

以上两种运动有很好的瘦身、提高基础代谢的作用。还可以辅助天鹅臂,板式支撑、仰卧起坐等瘦手臂和腹部。总之能动的都动起来,实在不行跟着音乐群魔乱舞也行。

经过一个多月的折腾,成功地瘦掉四斤。科学的方法加上坚定地执行,这是我最不痛苦的一次减肥经历,顺带着神清气爽,心情愉悦,有巨大的成就感,养成自律的习惯,身心俱得到满足。我相信一定会继续健康地瘦下去,达到令我满意的体重。

以往的减肥失败,大多是采用节食和短期疯狂运动,貌似也是管住嘴,迈开腿,但是不动脑筋地蛮干既伤身体又很难坚持。这次减肥让我认识到任何事哪怕是减肥这样的小事,也需要动脑筋真心付出,只要真心付出,终有回报。如果没有回报,那就要检视你的方法,是不是用虚假的勤奋来掩饰头脑的懒惰,不走心的那不是真心付出,自然也没有你想要的结果。

Tips注意事项:

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。基础代谢量就是人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天消耗的热量

最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭一般自然的事情。每周做有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。

4、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排泄,还能补充细胞水分,降低血液粘稠度。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。

5、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成‌‌“早吃好,午吃饱,晚吃少‌‌”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!

6、吃肉有技巧

肉选瘦肉、鱼肉、鸡肉去皮。即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里脊、腿肉等比较瘦的部位。

鸡肉,一直给人健康食品的印象,但是如果不先去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。但是鱼的脂肪对身体也是有益的,所以吃鱼无所顾忌啦,最好是清蒸的。

7、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是减肥者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。此外,可以用决明子、乌龙茶等组合为觉乌汤代茶饮用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以煲炒烫煮等等,多做变化。

8、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果,但是水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,苹果、草莓、葡萄柚等的热量低得多。

9、良好有规律的生活作息,早睡早起,劳逸结合,不给自己过高的压力,平和的心态面对生活。

祝你减肥成功!更为重要的是,养成良好的生活习惯,善待身体,健康地老去。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源: 简书 转载请注明作者、出处並保持完整。

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