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天天慢跑就会瘦?3大减重陷阱 其实易养成复胖体质!

快走和慢跑不会让人瘦,反而易养成复胖体质?您没看错!现代人疯减重瘦身,无论是传统的节食、看似健康的慢跑,或是中医针灸和埋线,都勇于尝试,但是,营养师表示,这都是减重者容易踩进去的陷阱区,若没有正确的观念,盲目执行反而会一再复胖,甚至越减越胖。

时常教导民众如何做好体重管理的郑师嘉营养师,分享辅导过程中,减重者最常出现的3种错误减重方式,并提供正确的观念,帮助减重者更有效地打击肥胖,远离“溜溜球效应”。

减重陷阱1/每天慢跑或快走

很多减重者会选择每天慢跑作为规律运动的一部分,只是慢跑或快走属于低强度运动,长期执行低强度运动身体容易适应,身体热量消耗少,还易流失“快肌纤维”(又称为白肌纤维,属于运动性运动神经单位),其实不利于减重。

长期执行低强度运动身体容易适应,身体热量消耗少,其实不利于减重。

运动有助减重,但前提是要渐进式增加运动强度!从来没有运动习惯的人,可以在第1周适应快走后,第2周加快速度变成慢跑,第3周晋升成快跑,以不勉强自己、不受伤为原则,逐渐增加运动量,让有氧运动贯穿于心肺之间,直到无法连续说出一段话,只能说出2、3个字的微喘状态,这样才能提升身体的代谢能力,进而帮助减重。

节食与低热量减肥餐,虽然短期内可见效,但长期执行,易造成热量摄取不足、肌肉过度流失,形成复胖体质。

不过,想要提升身体的代谢能力,必须仔细考虑“增肌减脂”这件事。目前,做重训和TABATA(高强度间歇性运动的一种)都是常见的方法,但为避免运动伤害,建议由专业的健身或体适能教练带领执行。另外,运动后30至60分钟内,适度补充蛋白质、碳水化合物和能够促使肌肉修补与生长的营养素,增肌减脂的效果会更好。

减重陷阱2/节食与低热量减肥餐

这类减重方法主要是让身体长期处于挨饿情况,逼迫聪明的身体选择降低新陈代谢速度,使身体进入保护机制,并且倾向将热量储存成脂肪和消耗肌肉以产生能量。此方法虽然短期内可见效,但长期执行,易造成热量摄取不足、肌肉过度流失,且代谢力一再降低,一旦有天不再节食,体重将发生猛爆性反弹,甚至变得比减重前还要胖。

除复胖之外,采取激烈的节食与低热量饮食减肥法,长期还容易导致营养失衡,造成身体严重缺乏维生素与矿物质,形成隐性饥饿,出现指甲边缘脱屑、精神变差、皮肤暗沈、易掉发、抽筋、偏头痛、黑眼圈等症状,连带使身体器官的消化、吸收、分解、代谢等机能下降,影响整体健康。

减重陷阱3/针灸与埋线

除了饮食和运动减重,近来在中国大陆考察的郑师嘉营养师表示,华人普遍还会尝试针灸、埋线等中医疗法,来帮自己顺利减重。不过,她提醒采取相关减重方法前,一定要谘询合格的中医师,千万别盲目尝试,以免得不偿失,反而形成易复胖体质。

如果想要打造健康又美丽的魅力身材,建议还是先谘询专业营养师或医师,找出个人肥胖的症结点,对症改善。

针灸的做法,主要是刺激相关穴道或经络,抑制神经以达到降低食欲或是增加身体代谢等,此方法或许短期有效,但需注意,若长期抑制神经作用,容易使减重者面临情绪低落、忧伤、忧郁等症状。而埋线则是利用异物在体内引起的发炎反应,让免疫细胞要移除线材(异物)时,顺便移除附近的脂肪,此方法虽有短期减肥之效,但一旦停用可能复胖,且有感染和对埋线材质或酒精过敏的风险,并非人人适用。

【健康小叮咛】:

郑师嘉营养师表示,上述减重方式之所以是错误的,主要是因为它们只治标而不治本,只是想解决事情发生所导致的肥胖结果,而非把肥胖发生的原因找出来。如果想要打造健康又美丽的魅力身材,建议还是先谘询专业营养师或医师,找出个人肥胖的症结点,搭配客制化饮食指导和专属运动,才可一劳永逸。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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