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中秋大吃大喝 小心代谢症候群上身!--代谢症候群自我诊断标准

中秋月饼(网络图片)

中秋节阖家烤肉、吃月饼,与家人朋友开心团聚时,难免狂欢无节制暴饮暴食,导致低头看不到脚趾头,只看得到肚子上那一层层游泳圈。医师提醒,别因为节日就疏忽饮食控制及运动,当心佳节过后「代谢症候群」悄悄上身。

5危险因子符合3项以上即为代谢症候群

优活健康发布:卫福部南投医院家医科医师许盛荣表示,代谢症候群指血糖、血压、血脂、腰围代谢指标发生异常,并同时发生在一个人身上的现象,不是病却是健康警讯。与日后发生脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压等疾病有密切关系。过多热量摄取、缺乏身体活动及压力都容易造成代谢症候群,国健署资料指出代谢症候群有5项危险因子,若符合3项以上即为代谢症候群:

1)腹部肥胖/男性腰围≧90 cm,女性腰围≧80 cm。

2)血压上升/收缩压≧130 mmHg或舒张压≧85 mmHg或已服用治疗高血压药物。

3)血糖偏高/空腹血浆葡萄糖≧100 mg/dl或已服用治疗糖尿病药物。

冰皮月饼(网络图片)

4)三酸甘油酯偏高/三酸甘油酯≧150 mg/dl或已服用降三酸甘油酯药物。

5)高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低/男性<40 mg/dl,女性<50mg/dl。

每周150分钟以上中强度运动

肥胖、暴饮暴食、缺乏运动与代谢症候群脱离不了关系,中秋佳节烤肉时可以多摄取蔬果及全壳类食物,而动物性蛋白鼓励食用鱼类。在湾饮食型态中,含糖饮料取得非常方便,但含糖饮料的饮用大于一天1杯(360 c.c.)以上时,会增加代谢症候群发生率,建议尽量减少手摇饮料摄取。

月饼(网络图片)

许盛荣医师也建议,安排每周150分钟以上中等强度,如快走、跳舞、园艺、家事的运动,或尽量安排每天执行30分钟以上的运动。无法一次运动30分钟以上的人而言,可以建议他们将运动时间拆成每次10分钟以上,每天执行多次累积,对健康一样有助益。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:优活健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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