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懒人也能做的减肥法!学会睡前“趴10分钟”等于跑1小时

没时间去健身房,看着身上的肉肉越来越多,只能乾着急?那就做一些简单的睡前运动吧。睡前动一动,不仅能够瘦身,还有助于睡眠,不知不觉间体重就下降了。下面是要花大约10分钟做的运动,边看电视边做也没问题。

▼人面狮身式:

1.俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀;

2.双腿绷直,脚背贴地,吸气时用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起;

3.当起到不能再起的时候,用手臂力量推起上半身,注意不要耸肩;

4.每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

人面狮身式能够调整脊柱,有效挤压和刺激骸腰肌,缓解背部疼痛,头向后仰时还能有效刺激甲状腺和副甲状。每天十分钟,就能促进血液循环,达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

▼一起看看其他简单的睡前运动。

想减重,运动和饮食都要好好注意。节食对身体有害,如果担心摄入热量太多,可以吃一些有营养又低热量的食物。山药含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。下面是一些用山药做的美食,大家可以试一试。

▼排骨山药汤:

材料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏。

做法:

1.排骨洗净、飞水;

2.砂锅中放入热水,把排骨放入其中,加入一把枸杞、少量南北杏。沙锅煮2个小时左右。

3.山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等山药熟了就可以喝了;

4.加少许盐,美味又健康。

▼白扁豆山药粥

材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量。

做法:

1.将白米、白扁豆淘洗干净,放在一旁备用;

2.将鲜山药洗干净,去皮并切成片状;

3.往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。

▼清炒山药丝

材料:山药,青红椒,盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。

做法:

1.将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;

2.坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分;

3.将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;

4.坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。

▼薏仁山药粥

材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米。

做法:

1.山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时;

2.把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟;

3.最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

▼山药豆腐羹

材料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜,鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。

做法:

1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块;

2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁;

3.锅中加鲜汤,放入山药;

4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味;

5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。

▼山药赤豆粥

材料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。

做法:将赤小豆淘干净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。

▼山药蜜茶

材料:山药粉20克、蜂蜜适量。

做法:将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。

适量运动,加上健康合理的饮食,总有一天能够减重成功。瘦身不可能一蹴而就,想减重的话一定要持之以恒啊~

阿波罗网责任编辑:王和 来源:爆新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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