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秋冬季护心脏 营养师点名7食物是血管清道夫

纳豆(pixabay)

冬天是心血管的好发季节,冬天气温变化大,时而室内温暖到可以穿短袖,时而室外气温骤降到10度C以下,所以衣物的保暖与室内外温差适应,对于已经有三高危机的朋友是很重要的。所以半夜起床上厕所,或是一早起床接触到冷空气时请务必保暖,不然容易造成血管急速的收缩引发血栓堵塞。

饮食上可以多多补充以下食物,有助于清除血栓与预防血管发炎

纳豆

纳豆是由黄豆发酵而成,发酵过程产生的纳豆激脢有助于溶解血栓、让血液更为流畅,进而预防中风,

燕麦片与白木耳

富含可溶性纤维的食物,都可以吸附胆酸胆碱,减少胆固醇的被吸收,因此,对于降低胆固醇也有明显的效果。

燕麦片(pixabay)

鱼油

鱼油中富含ω-3多元不饱和脂肪酸,像是EPA&DHA,其代谢过程中,会产生抑制血液凝集的成分,因此,对于清除血中胆固醇也很有帮助。同时,ω-3多元不饱和脂肪酸更具有抗发炎的效果,可以保护血管不受自由基的伤害。

苦茶油与橄榄油

苦茶油与橄榄油富含ω-9单元不饱和脂肪酸,有助于降低坏的胆固醇。同时也富含角鲨烯,具有超强的抗氧化能力,亦是保护心血管的好帮手。

彩虹蔬果579

不同颜色的蔬菜水果不同的抗氧化力,红色食物有茄红素;橘色食物有胡萝卜素;黄色食物有叶黄素;绿色食物有维生素C;白色食物由硫化物;紫色/黑色食物有花青素。都是天然的抗氧化成分,帮助清除自由基,预防血管发炎。因此,每天5~9分的蔬菜水果是很重要的。

橄榄油(pixabay)

早安健康报道发布:生活上则需要注意:

避免抽菸与二手菸:香烟中有上百种致癌物质,不但会产生自由基伤害血管,更加速血管硬化的程度。

适量饮酒:少量的酒精虽然有助于放松血管,但是过量的酒精则会造成心血管疾病的危机。每天最多一份的酒精当量,约150cc的红酒;或350cc啤酒;或40cc烈酒(威士忌、白兰地)。

适度运动:冬天运动要非常注意运动前后的保暖,并且一定要充分暖身与循序渐进的增加强度,避免在过冷的环境下进行剧烈运动。

责任编辑: 王和   来源:早安健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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