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别让膝关节哀号〜这样上下楼梯、做对这些事 减轻膝盖负担

动不动就膝关节卡卡、酸痛难耐?尤其是,上下楼梯时特别有感?日本知名整复师表示,不让膝关节哀号、罢工,除了平时留意自身有无骨质疏松问题,适度活动、伸展锻炼肌力,来保养膝盖外,保持适当体重、学习如何正确上下楼梯,更是有效减轻膝关节负担、保护膝盖健康的致胜关键!

人体下身活动全靠它们!髋、膝、踝3大关节健康好重要

日本知名整复师酒井慎太郎在其著作《自己治好膝关节·髋关节疼痛全图解:日本“神之手”酒井慎太郎的关节囊内矫正+有效锻炼肌力(二版)》一书中提到,人体的下肢主要可分为髋关节、膝关节与踝关节3大关节。而这3关节同时负责了下半身“活动性”与“支撑性”的两大重要功能。其中,膝关节更是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此,平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。

别小看体重影响!适度减重有利减少膝关节负担

想要确保膝关节健康到底该怎么做呢?酒井慎太郎整复师强调,严禁过胖可谓首要的保养目标。除了睡卧和坐着的时候以外,膝关节总是承担着体重的数倍重量,就以最简单的平地行走来说,膝关节就要承受体重2~3倍之重。换言之,以体重60公斤的人为例,在平地上步行时,膝关节必须承受180公斤重量。

以最简单的平地行走来说,膝关节就要承受体重2~3倍之重。换言之,以体重60公斤的人为例,在平地上步行时,膝关节必须承受180公斤重量。(图片/新自然主义提供)

而上下楼梯时,膝关节则瞬间承受体重3倍以上重量。如果是快步奔跑或是上下楼梯,那么膝盖的负担又更大了,瞬间承受重量更可能达到体重的7至8倍之多!更何况膝关节必须365天、日复一日的不断负载,膝关节自然容易因此高喊罢工。所以想要保护膝关节健康,一定要控制标准体态及体重才行。

避免症状持续恶化!专家教你正确上下楼梯不伤膝

至于,不慎已有膝关节发炎问题的朋友,酒井慎太郎整复师指出,若想避免关节再度磨损、减少疼痛发生,一定要学会怎么正确上下楼梯。不少人或许以为爬楼梯比较辛苦,但其实正好相反。

上楼梯的动作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具备正常步行能力,上楼梯应该不成问题。然而,为了看清楚阶梯而弯腰时,膝关节就会弯曲而增加受力。此外,多数人平日习惯挺着肚子,这样的不良姿势,也会导致身体重心向下,使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高,这便是上楼梯让人感到吃力的原因。

而下楼梯的动作,则主要受力在膝关节和椎间盘。尤其是进行下楼梯动作时,先跨到下一阶的一只脚,其弯曲的膝关节必须要承受全身重量,所以相对于上楼,下楼梯其实对于人体膝关节来说,是比较费力的。酒井慎太郎整复师建议,想要减轻上下楼梯的关节负担,可以这样做:

上楼梯的要领:健康的脚先跨上一阶,痛脚再随后跟上。抬起痛脚时,把体重放在健康的一只脚上。(图片/新自然主义提供)

●上楼梯的要领:

健康的脚先跨上一阶,痛脚再随后跟上。抬起痛脚时,把体重放在健康的一只脚上。

下阶梯的要领:痛脚先跨下一阶,健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时,先以脚尖着地,再缓缓将体重置于这只脚上。过程中,用健康的一只脚支撑身体。(图片/新自然主义提供)

●下阶梯的要领:

痛脚先跨下一阶,健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时,先以脚尖着地,再缓缓将体重置于这只脚上。过程中,用健康的一只脚支撑身体。

【小叮咛】:

除了学习如何有效减轻膝关节负担外,另外要提醒的是,如果民众发现自身膝关节疼痛症状已严重影响生活,一定要立即寻求专业医师协助;接受进一步的诊断、治疗,厘清病因、对症下药,才是有效重拾活动力、不让关节受损问题持续恶化的关键。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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