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天冷免疫力降~抗寒养生5招 提神补元气

多吃温性食物(pixabay)

气温骤降,免疫力下降,温补养生是王道。中医师指出,秋冬季节是万物收敛、精气聚集、润养五脏的时机,特别适合养阴、补气、润燥。利用中医养生温补,借由饮食、运动及充足睡眠,可有效提升免疫力。

中医师吴明珠指出,秋冬季节空气乾燥,很多人都有眼乾、口乾、皮肤乾的症状,加上气温变化大,很多人一不小心就感冒。此时,就是需要养阴、补气的时候。不妨以植物性食材「温补」一番,例如,人参、五味子等帮助调整体质。

寒冷免疫力降多吃温性食物

华人健康报道:中医也认为,气候寒冷易伤阳气,使人体的抵抗力降低,容易感染疾病,因此饮食上须特别注意,应避免寒性食物,如竹笋、生菜沙拉、海带、香蕉等,以免寒上加寒,使病情加重。同时要切记避免饮酒,容易伤身。

同时,建议平时应吃温性、凉性食物,一方面可温补,一方面又可滋润不会过于燥热,常见的温性食物包括:牛肉、鸡肉、南瓜、红萝卜、芭乐等,凉性食物则有白萝卜、菠菜、小白菜、地瓜叶、莲藕、茄子等。且食物应趁热吃,增加热量。

牛肉(pixabay)

抗寒养生5招预防冬病上身

吴明珠中医师表示,现在气温虽然逐步下降中,但尚未到真正寒冷的立冬,都还有机会力挽狂澜,赶紧帮身体多存一些本钱驱寒,建议以下5招抗寒方式,可以提升免疫力,更进一步预防冬病。

第1招/温补养生茶补元气

如果是一般人调养身体,可以采取高丽参切片泡茶的方式来日常保养,也可以视个人需求搭配其他中药材,例如易喘气虚、手脚冰冷,可以再加桂枝、红枣等,也可以加黄耆补气;若属于大病初愈,或是体质极度虚寒者,则建议咨询中医师意见,可增加分量来达到补元气效果。

高丽参(网络图片)

【补气提神茶】

●材料:高丽参3片、陈皮1.5钱、枸????子1钱、茵陈蒿1钱、开水500cc。

●作法;将所有中药材放入保温杯中/茶袋,冲入500c.c.热水,焖5分钟后待凉一点即可饮用。上下午各冲泡一杯。

●功效:补气提神、提升免疫力。

2招/白色食物滋阴润肺

蜂蜜(pixabay)

中医理论中,秋天主要对应的器官是肺,主要对应的颜色则是白色,再加上气候较为乾燥,所以要多凉润身体、保护呼吸系统,建议多吃白色食物,例如豆浆、牛奶、百合、莲藕、蜂蜜、水梨,都具有滋阴润肺功能,可以缓秋燥,改善乾咳等不适症状。

第3招/挡寒气避免伤元气

热饮(pixabay)

秋天气候转凉,人体阳气逐渐降低,中医认为秋天与肺脏相对应,古书有记载:「形寒饮冷最伤肺」,这代表无论是外来的寒气,或吃太多寒冷的食物,都会损伤呼吸道的元气,所以早晚温差大时,宜注意保暖,避免受寒过敏,外出时最好戴上口罩较好,运动后也要赶紧把汗水擦乾,以免秋风吹来就容易着凉;饮食上要避免吃西瓜等生冷的瓜类食物,也尽量避免喝冰饮。

第4招/保留阳气多多泡脚

泡脚(网络图片)

所谓「寒从足下生」,双脚很容易遭受寒气入侵,建议秋天时不要再穿凉鞋,而是应该穿上包鞋,另外,也可以多泡脚,或是按压迎香穴、合谷穴来促进血液循环,皆有助于把残存的阳气保留在体内,让身体不会过于虚寒。

第5招/早睡晚起睡眠充足

睡眠(pixabay)

夏天因为气候炎热,许多人容易晚睡早起,建议秋天时便要调整成早睡晚起,睡眠更充足,可以改善秋天疲劳的情况。此外,至少要等太阳升起之后再起床,以免耗损过多阳气,同时又让寒气入侵。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:华人健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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