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抽筋:矿物质不足、肌肉量不够!3种类型保健法大不同

不仅运动时可能抽筋,睡觉静止不动时脚或小腿也可能会抽筋。到底为什么会抽筋呢?日本中医药膳师坂本雅代表示,一般来说抽筋大致可分为三类,而中高年患者的抽筋也有可能是因为高血压或动脉血管硬化造成。

抽筋的三种类型

1、肌肉疲劳型:平常不运动的人突然做剧烈运动后脚就抽筋了,这也是因为肌肉疲劳造成的痉挛现象。

2、矿物质缺乏型:大量流汗时,体内的水与矿物质也会一起被排出,若没有及时补充,会使电解质失衡导致肌肉出现不正常的收缩,造成肌肉痉挛,也就是抽筋的现象。

3、肌少型:一旦肌肉量减少,体温容易偏低,使血液循环不良,无法顺利将矿物质、维生素等营养送到身体各处。

生活保健

肌肉疲劳型

运动后确实放松肌肉。泡脚可以温暖疲累的肌肉,使之放松,并促进肌肉的血液循环,泡完脚后也可以多按按运动的惯用手、脚。

矿物质缺乏型

a.运动中补充水分,若脚还是会抽筋,那就改喝矿物质丰富的运动饮料。

b.日本营养管理学家望月理惠子表示,体内缺镁,就会引发肌肉痉挛,可多吃鱼类、海藻、大豆制品(豆腐、豆浆)等。

肌少型

下半身肌肉占全身肌肉的70%。锻炼下半身肌肉可以维持将来健康不生病的腰和脚。在中医观点中,锻炼大腿肌肉可以预防脚抽筋还可以抗老化。不需要做剧烈的运动,只要每天持续做深蹲或走就有效果,还可多吃增加肌肉密度的食物。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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