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六招减少男士肚子上的赘肉

男人一到中年,容易肥胖,肚子容易长赘肉,虽然男人不追求完美身材,但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男士怎样减肚子上的赘肉呢?下面为您介绍6个小方法,有效帮助男人减肚子赘肉!有小赘肉的男性朋友们可以试试看哦。

男士怎样减肚子上的赘肉

1、囚式深蹲

双手十指交叉紧贴脑后,挺胸,肘部往后弯曲。

A臀肌用力下蹲,屈膝让身体重心尽可能降低,动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

B用力蹬腿,用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置,不要先抬臀再直腰。

2、登高

双臂与地面平行笔直伸向前方,单脚向前跨,踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

A前脚脚后跟用力,身体重心上移,整个身体单脚踩在训练椅上,后脚悬空。

B回到初始位置,交换左右再重复动作。

3、俯卧撑

男士怎样减少肚子上的赘肉呢?双手支撑身体,双臂垂直于地面,双手距离要比肩宽,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持背部和双腿在一条直线上。

A收腹保持肌肉紧张,然后肘部向外侧弯曲,身体重心下移,胸部尽可能接触地面。

B双臂用力伸展,支撑身体回到初始位置。

4、引体向上(正握/反握)

双手抓杠,正握反握皆可,双手间距比肩膀稍宽,身体悬空。

A双臂用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。

B如果感觉吃力,可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠,然后再控制身体缓缓落下。

5、深蹲上跳

身体笔直站立,双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心,收紧臀部,双臂后甩呈半蹲姿势。

A用爆发力猛地舒展身体向上跃起。

B跳跃时越高越好,落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。

6、前跨步动作

身体笔直站立。

A单腿向前跨出大步,下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。

B保持一秒钟后回到初始位置,换另一只腿重复动作。

通过上面的了解,更加清楚的了解男士怎样减肚子上的赘肉?虽然男士不比女士追求身材完美,但是适当的运动会有利于身体的健康,否则过度的肥胖会影响身体的健康和饮食或者睡眠情况。最后呼吁大家一起行动起来,为明天的健康而奋斗!

阿波罗网责任编辑:陈茉莉 来源:医网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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