阿波罗新闻网生活 > 饮食文化 > 正文

核桃、花生哪个营养更好?5种不同的坚果 给你带来5个不同的好处

核桃、花生哪個營養更好?5種不同的堅果,給你帶來5個不同的好處

众所周知,在坚果里面含有大量的维生素以及矿物质,每天吃一小把坚果有利于身体健康,但是有一部分人群会担心吃坚果导致身体发胖,其实适当吃保健效果是非常棒的,不妨了解一下。

5种不同的坚果滋补效果也是不同的?

1、核桃

适当的吃核桃可以促進身体健康,同时也可以保护血管,促進血液的流动,预防血栓,特别适合于心血管疾病患者。糖尿病患者适当的吃核桃,能够吸收里面的不饱和脂肪酸,减轻了身体对胰岛素的抵抗,有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多,每天控制五颗即可,如果吃太多了会引起皮肤油腻,身体上火恶心等。

2、花生

花生的营养价值非常高,里面含有人体所需要的胺基酸,五岁以上的孩子吃花生能够促進大脑的发育,在花生里面也含有大量的儿茶素,具有抗衰老的功效,如果想让自己变得更加年轻,可以吃花生来预防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右,生花生的效果会更好,能够预防上火。

3、开心果

开心果是我们生活中常见的坚果,受到了很多人的喜欢,能够有效的促進身体健康,里面含有的油酸亚油酸可以有效的保护心血管。里面所含有的槲皮素,具有一定的抗氧化功效;里面所含有的膳食纤维可以促進胃肠的蠕动,提高了排便的效率,防止便秘,每天吃十克开心果即可。

4、腰果

腰果的营养丰富,适合于产后的女性,能够缓解乳汁分泌不足的情况,每天吃一点腰果能够催乳。如果里面含有大量的维生素b1,能够有效的补充体力,同时也可以缓解精神上的疲倦,能够快速缓解疲劳,但是也不能吃太多,控制在15克即可。

5、葵花籽

葵花籽里面含有大量的微量元素,只要每天吃一小把葵花子就可以满足身体所需要的维生素e,另外里面含有的蛋白质可以和肉类相媲美。里面含有人体所需要的精氨酸,那么缓解中风、冠心病,降低血压,保护了血管的弹性,但是糖尿病患者要少吃。

提示

以上5种坚果的补益效果不一样,不管是什么样的坚果,一定要控制量,吃太多的话反而不利于身体的健康。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:兴趣新闻频道 转载请注明作者、出处並保持完整。

饮食文化热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻