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提升生活品质的最好方法:不用赚更多钱 只须这样就最好

单单是做到睡好睡饱,就足以大幅提升生活品质。

睡眠不足造成的危害已是常识,但你知道吗?单单是做到睡好睡饱,就足以大幅提升生活品质。

根据《纽约时报》报导,睡眠不足已然成为公卫危机,有高达1/3的成年人处于睡眠不足,高达8成的人每周有一次睡眠问题。根据美国2016年的研究,睡眠不足甚至导致了损失了123个工作日,造成美国每年超过4,000亿元的经济损失。

睡眠不足有多可怕?不仅造成视觉注意力和记忆能力衰退,学习新讯息能力也会受损,更可怕的是,连解读别人的面部表情都可能产生误差,像是把别人中性的表情解读为是恐吓。

许多人睡眠不足的隔天可能会发现自己比平常更易怒,此外,睡眠不足还会变胖,更容易罹患糖尿病和心脏病。你常常感冒吗?小心可能就是因为睡眠不足导致的抵抗力不足。

要有效提高睡眠品质,可以这么做:首先,观察自己需要多少睡眠,如果隔天醒来还是觉得疲惫,可能就是睡不够。用不着拘泥于每晚睡8小时,而是尽可能睡饱,观察睡多久能让自己隔天醒来精神充沛。

其次,镜周刊报道:厘清自己的身体节奏,「早起」不见得适合每个人,尽可能摸索出自己身体自然而然发出想睡觉的讯息。最后,保持睡眠一致的时间表,不仅能让我们的生理时钟更自然运作,也有助于更巧妙安排醒着的时光。

光是睡饱,就能让记忆力改善、提升认知能力,也让学习变得更有效率,好情绪也能增进人际关系,还能促进新陈代谢,降低罹病风险。世界上还有什么比睡觉更有效的药方呢?

阿波罗网责任编辑:王和 来源:镜周刊 转载请注明作者、出处並保持完整。

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