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止痛 从改变生活方式开始

不论是吃止痛药还是去看医生,头痛患者都应该在日常生活做出一些改变,这可能有助于减少头痛发生的次数。

1.多喝水。

脱水容易诱发偏头痛。大脑周边组织一旦缺水就会萎缩,导致刺激和疼痛。建议每天饮水1升~2升。

2.按时按顿吃饭。

饮食不规律有可能影响大脑供血问题,从而导致头痛。

3.不要喝太多咖啡。

咖啡因摄入太多,会导致头部血管过于收缩,进而诱发偏头痛。每天咖啡因摄入量超过300毫克(相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能导致偏头痛问题。建议减少咖啡因饮料摄入量,或改喝脱咖啡因饮料。另外,巧克力也含有咖啡因。

4.少喝酒。

酒精会使体内的细胞脱水,造成中枢神经系统和植物神经功能紊乱,还可能导致颅内外血管收缩舒张功能障碍,这些都有可能引起头痛或偏头痛。

5.控制好其他疾病。

焦虑症、高血压、高血糖这些问题都有可能激发头痛。情绪、压力等问题一直都是诱发偏头痛的常见因素;高血压病人有头痛者约占55.4%,血压、病情引起的精神紧张以及脑卒中前兆都会引发头痛;血糖可能会引发激素的变化,尤其是激素肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素的转变改变了脑血管的流通方式,继而引发头痛。

6.谨慎用药。

不要服用过多非处方药或超过最大剂量,以免引起反弹性头痛。

7.按时睡觉和起床。

睡眠时间过少或过多都有可能引发头痛,这可能与破坏了大脑供血平衡有关。每天应该保证7小时~8小时的睡眠时间,并且尽量在同样的时间段入睡和起床。

8.保持健康体重。

过高或过低的体质指数(BMI)也会导致偏头痛发作次数增加。有研究显示,BMI≥30的人偏头痛发作的风险增加了27%,BMI≤18.5的人偏头痛发作风险增加了13%。健康正常的BMI一般介于18.5~23.9之间。

9.记录头痛:写下头痛发作的时间、之前做过什么。

记录一段时间后从中寻找规律,找到诱发头痛的因素然后尽量避免。某些食物和药物可能会诱发偏头痛,包括含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐防腐剂的肉类和腌制食品、含苯乙胺的巧克力、食品添加剂如谷氨酸钠(味精)、葡萄酒等。药物包括口服避孕药和血管扩张剂,如硝酸甘油等。另外一些环境和精神因素,如紧张、过劳、情绪激动、睡眠过多或过少、月经期、强光等,也可诱发。

10.补充镁:多数偏头痛患者脑组织中镁的水平低于正常。

镁是人体细胞内液中第二重要的阳离子,具有许多特殊生理功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁能影响血管张力,缺镁会对脑皮质层、中枢神经递质以及血小板产生影响,使人表现出情绪不安、容易激动、神经反射亢进等症状。而这些均与偏头痛发病密切相关。食用深绿色蔬菜、坚果、种子及水果等含镁丰富的食物可以减轻偏头痛。

11.补充维生素B2:有研究发现,大剂量补充维生素B2(核黄素),可减少偏头痛发生的频率和持续的时间。

研究人员将病人随机分配为安慰剂或每天使用400毫克核黄素的治疗组,3个月后,发现用维生素B2治疗的28名病人偏头痛发作率,比用安慰剂的那些病人减少了37%,偏头痛发作程度也有所减轻。牛奶、奶酪、鱼肉和鸡肉当中富含维生素B2,也可以通过膳食补充剂摄取。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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