阿波罗新闻网 生活 > 健康养生 > 正文

养生保健免疫力失眠自律神经血液循环焦虑

身体总是有地方感觉不舒服却一直好不了、只是遇到一点小事就立刻非常焦躁,白天总是觉得很累,晚上却又睡不着......是否有过上述经验呢?其实这些都是自律神经失调的症状,不仅会造成心悸、腹泻、胃痛,长久下来会对健康造成很大的伤害。而根据日本自律神经权威小林弘幸指出,男性30岁、女性40岁后,副交感神经活动就会急速下降,容易引发自律神经失调!透过5种日常生活中就能轻易做到的方法,轻松改善!

自律神经控制内脏与血管副交感神经使身心放松

日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学院的小林弘幸教授表示,自律神经是促使内脏运作、输送血液,控制内脏以及血管功能的神经,睡眠中呼吸不会中止,也是靠着自律神经的运作。

而自律神经由交感神经与副交感神经组成,交感神经运作时,血压上升,身体会比较有活力;副交感神经运作时,会扩张血管,使血压下降,让身心变得放松。

女性40岁后自律神经易失调影响血液循环、免疫力

这两种神经需要保持平衡运作,而现代人却常有始终处于交感神经优位,副交感神经活动下降的情形。副交感神经的活动水平,会在男性30岁、女性40岁后开始急速下降,也就是时常保持在交感神经优位的状态。

这个状态会造成血液循环恶化、免疫力低下,一整天当中都焦虑不安,也导致情绪上的问题。无法正常切换到副交感神经,也会影响到睡眠,无法好好入睡。

《改善自律神经失调这样做》

1.午睡1小时

午饭后小睡一下,有助于提神,然而如果时间超过一个小时,就会让应该在夜晚睡眠时活化的副交感神经运作变差。午睡时间最长也最好控制在一小时内。

2.大口叹气

深呼吸能够刺激副交感神经,提高末梢血管的血流量,放松身心,控制自律神经。如果在公众场合或办公室叹气怕会影响周遭,不妨在休息时进行。

3.早上别运动

早上血管还处于收缩状态,身体容易僵硬,这时勉强运动反而可能会造成心肌梗塞。在身体状态还不安定的时间点,也可能会造成受伤的危险。

4.健走

慢跑的运动量大,呼吸变快,会使得副交感神经运作下降,呼吸变浅让血液循环变差。一边深呼吸一边健走,更能让身心放松。

5.听音乐

经过小林教授的实验,听30分钟的音乐,能促进交感神经与副交感神经平衡,让人放松、心情平静,除了喜爱的歌曲外,反倒适合听陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子脑中有记忆,反而会打乱自律神经重整的效果。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻