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连续8年“拿下第一名的减肥菜单”医师也推崇:有效铲肉、抗高血压

美国国家健康研究中心也推荐的“DASH饮食法”你听过吗?这可是连续蝉联8年冠军的最佳饮食法,帮助过许多想要苗条身材的女生!现在就要让你一次瞭解这个饮食法到底是什么东西,为什么可以造福那么多女性!

▼DASH的全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension,台湾人称它“得舒饮食法”。

▼只要根据这个菜单吃,那些患有高血压问题的人,可以轻松控制血压,健康的人吃了则可以管好体重和有效预防心血管方面的问题。

▼那么该从那里开始呢?首先全谷类一定要吃,也要多进食有高膳食纤维的食物,那些精致加工的淀粉类,白饭、面食等能避开就不要吃。反而像是全麦面包,五谷米就非常建议多吃,这些食物除了控制体重,还可以降低胰岛素的敏感度。但是要提醒的是,肠胃功能不太好的人可以从一点一点吃开始,不要一开始就摄取太多,避免造成肠胃负担。

▼水果方面则可以选择吃香蕉、芭乐、奇异果、凤梨和梨子,这些有大量钾的水果。

▼吃很多的蔬菜可以让身体里多余的钠被排出来,也可以帮助维持血压和去水肿。那要吃那一种菜,效果最好呢?你可以选择的有旱芹、空心菜、青花椰菜、地瓜叶和绿芦笋,这些都是钾含量丰富的蔬菜!

▼不喜欢牛奶?多摄取豆类制品也可以轻松吸收植物性蛋白质,钙质也可以帮助降血压。如果你是属于有乳糖不耐症的人,试试看无糖的豆浆吧。

▼肉类只吃白肉。一定要避开羊、牛、猪,内脏类更是碰不得!坚持吃鸡、鹅、鸭以及鱼类,你身体摄取的饱和脂肪酸的量就会降低。

▼多吃坚果、坚持用好油。想要控制血压,就一定要多摄取不饱和脂肪酸,而坚果内含有镁离子,可以帮助降血压。油的部分则要选用葵花油、橄榄油等,只有这些好油才能帮助降低坏的胆固醇。

▼一定要避免的食物就是速食餐!其他像是加工类食品、碳酸饮料、甜食都是像恶魔般存在的食物!

“得舒饮食法”至今已经获得许多实例证明是最棒的饮食法,连营养师及医生自己也有在这样吃,所以当他们推崇的时候,很多人都可以马上就接受这样的饮食法。为了健康,明天就开始这样吃吧!

阿波罗网责任编辑:王和 来源:爆新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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