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45-59岁是黄金年龄 保护好身体4个地方 做好“四戒”!

45岁至59岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的阶段。

平安度过这15年,保护好身体5个地方!

第一个地方:背部

中医认为,“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤”,养背也是预防疾病的方法。

中医阴阳学说中,认为人体背部属阳,有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲,后背的脊柱两侧是膀胱经。

建议:

每天让家人帮忙搓背、拍背,打通背部经络,能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。

第二个地方:前胸

从解剖学角度讲,前胸内包括肺部,还有一个免疫器官叫胸腺,胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议:

每天睡前用右手按压右乳房上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,进行来回的摩擦,再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌,对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增强心肺功能。

第三个地方:膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议:

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

第四个地方:腹脐

腹脐,是人体最柔软、最脆弱的部位,也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。

建议:

每天晚上用双手重叠与肚脐处,保持自然呼吸,对肚脐进行顺时针按摩,能有效调理肠道,改善人体血液循环,预防更多疾病发生。

45岁之后,人活着追求身体健康更多与身体长寿,做好“四戒”!

一,戒烟酒

香烟中含有尼古丁让人上瘾的化学物质,还含有4000多种致癌物,而一氧化碳会减少血液中携氧量,增加患血管疾病的风险,也会增加患癌概率!

长期、过度的饮酒,会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。同时也会导致肝脏受损,易出现酒精性脂肪肝。

二,戒馋

人到了中年,身体新陈代谢下降,即便吃的东西不多,胃肠蠕动功能也在下降。饮食上注意少吃高脂肪、高糖类、精细食物,少动物内脏油脂高,甜食等。

过多的食用富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高。有研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶,适当的摄入胆固醇对身体也是有益,但要适量。

三,戒懒惰

“葛优瘫”这个词来形容“懒”足以,说实话,这个姿势舒服,但这样对腰部、颈部危害很大,易加速脊柱的衰老,产生腰痛。

美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。

四,戒纵欲

长期纵欲过度,对健康极其不利,纵欲消耗着人体最宝贵的肾精,肾精亏空,会出现肾虚、脾虚)、头晕眼花。腰膝酸软、脱发等一系列现象。

尤其是男性,要学会保养肾精,肾精充足,人的正气才充足,身体阳气才充足。

总之,人到了45岁之后,要适量的锻炼身体,适当的节制性生活,多锻炼身体,少吃甜食,零食,辛辣油炸的食物,同时不要吸烟,不要喝酒,,保持充足的睡眠,

补充α-亚麻酸,预防血栓

研究发现α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体,而Omega-3缺少、Omega-6过多时,两者失衡会诱发慢性血管疾病发生。

补充α-亚麻酸即可补充Omega-3,α-亚麻酸在身体内分解代谢产生EPA和DHA,其中EPA被称作“血管清道夫”,能够促进血液内的脂肪转运,将“坏的”脂肪代谢出体外,能够降低血脂,调节血压,防止血管的硬化,减少心脑血管疾病。

医学研究证明,人体饱和脂肪酸过多和摄入的反式脂肪酸是导致癌症、心脑血管病等许多疾病的直接原因,增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变这种状态,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的作用。

苏子油含有约66%的α-亚麻酸,不仅能够清理血液垃圾,降压降脂,预防心脑血管疾病,调整临界性高血压,预防糖尿病同时对智力和视力都十分有益,可帮助老年人预防老年痴呆。

补充水分,利于排便

中国茶文化历史悠久,而现代人喜欢喝茶的人越来越多,通过茶疗,来调节身体,不妨可以坚持一下。

日常喝水时,放些茶叶,有助于调理肠道,改善和预防便秘。

补充维生素B族,促进“三大类营养素”代谢

维生素B族有12种以上,在体内起到“辅酶”的作用,参与着“三大类营养素”大代谢(指糖分、蛋白质、脂肪)。B族之间作用相辅相成,单独摄取任何一种或其中数种,都会导致身体因缺乏而异常。

维生素B族能帮助食物消化吸收,有助于肝脏解毒,缓解压力、消除疲劳,还可预防血管闭塞,维护心脏和血管健康。

教你三个小妙招,让你身体更健康。

第一招,走路握拳头,让头脑越来越灵活

现代研究表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。

伦敦大学一项对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

第二招,卧时练提肛

提肛运动可以促进阴阳之气的循环。

中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。

第三招,每天活动半小时,可降低死亡风险

在《柳叶刀》期刊上的一篇文章研究指出,除了家务劳动之外,上班走路、饭后散步等体力活动,也可以降低死亡风险和心脏病风险。

根据国际身体活动问卷的追踪记录发现,每天体力活动达到30分钟,或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康,患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低,全因死亡率也更低。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:爱经验网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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