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学乌龟呼吸 恢复元气不焦虑

图片来源:康健杂志

工作加班、整天手机滑不停,想好好喘口气很难?不妨“学乌龟呼吸”,能有效调节自律神经,恢复元气。

擅长治疗身心症、中国医药大学附设医院中西医结合科主治医师赖荣年指出,现代人过劳现象普遍,随时处在紧张、焦虑、睡不饱的状态,交感神经过度兴奋,长期下来容易出现各种疾病。“除了适度休息、多运动,有意识地练习呼吸也是缓解的好办法。”

古人曾观察到长寿动物乌龟特别的呼吸方式,能帮助调节体内的气,提升呼吸效率有助于养生。道教经典《抱朴子.对俗》就记载,“知龟鹤之遐寿,故效其导引以增年。”武侠小说中常见的“龟息功法”也是受乌龟启发而来。

“乌龟会将气存在肺部,再以缓慢的速度消耗,”赖荣年解释,人体虽然构造不同,但可以学习乌龟放慢呼吸速度,并用意念想像气经过任脉与督脉,促进体内气的循环。从西医观点来看,放慢呼吸能活络副交感神经,启动身体修复机制,有效达到放松。

练习方式:

①吸气时,利用意念想像吸入的气延着背部脊椎慢慢上升到头顶(行经督脉)。

②吐气时,想像气从头顶,经过脸部、喉咙、胸部到腹部丹田(行经任脉)。

③呼吸速度因人而异,原则是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以练习,不用特定场合或环境,透过呼吸稳定情绪、让交感神经适度休息,就能养足元气不焦虑,赖荣年说。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:康健杂志 转载请注明作者、出处並保持完整。

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