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睡不好 易衰老!6招助你一觉睡到天亮

24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。

医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

1

好睡眠的标准

我们1/3的生命在睡眠中度过,人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行,想要有个好身体,必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?

上床后10-20分钟入睡;

睡眠中不醒,或偶尔醒来又能快速入睡;

夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

早晨醒来精力充沛,无疲劳感;

睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

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失眠的病因和证型

失眠和睡眠呼吸暂停综合征是最常见的两大睡眠障碍。成年人中失眠的患病率高达57%。西医的神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、肝炎、更年期综合征以及某些精神病,都以失眠为主要症状。慢性失眠患者,存在生理性高觉醒特征,患高血压的风险是正常人的3-4倍。

《内经》认为失眠的病因是阴阳不和。失眠与心、脾、肝、肾等脏关系密切。无论何种原因伤及各脏都会彼此影响,导致功能失调而形成失眠。

失眠的不同证型

心脾两虚

表现为不易入睡,多梦,面色萎黄,口淡无味,不思饮食。

阴虚火旺

表现为心烦失眠,手足心发热,夜有盗汗,咽干口渴。

心肾不交

表现为心烦口苦,头晕耳鸣,腰膝酸软。

痰热内扰

表现为口苦,胸闷恶心,痰多,舌苔黄腻。

食积内停

表现为脘腹胀满,嗳腐吞酸,胃气不和。

3

小改变解决失眠问题

“睡觉为养生之首,一夜不眠,百日补不回来”,失眠的危害如此之多,哪些小改变能够帮助解决睡眠问题?

01

营造睡眠环境

黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,能诱导自然睡眠,加快入睡,改善睡眠质量。

营造一个黑暗、安静的睡眠环境,保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿,一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要!

02

睡前不接触电子产品

睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌。科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。

03

临睡前1-2小时冲热水澡

临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。

04

注意睡前饮食

太饱或太饿都会干扰睡眠,根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以,阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,以使阴阳调和,脏腑功能恢复常态。

05

适当小睡

午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族;但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒。

06

补充助眠元素

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素水平明显下降,且每10年以10-15%的比例降低,不仅会导致入睡困难,还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。

通过生活中各种小习惯的改变,并重视精神治疗,积极调整生活中的紧张焦虑情绪,缓解因心神的病变引起的失眠症状,相信您一定能一夜好梦到天明!

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:居家小妙招 转载请注明作者、出处並保持完整。

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