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“人变老 是从脚上开始老!”83岁国宝级中医师传授:一招床上运动 疏经络、保肠胃

知名中医师董延龄,高龄83岁,讲话中气十足,身形挺直,问他如何养生?他说,从8个字着手,做好4件事,“一动,指运动;一静,指睡眠;一进,指饮食;一出,指排泄”,身体自然健康。

董延龄行医超过50年,是国内第一位进驻立法院医务室驻诊的中医师,为无数立法委员看过病,因此被称为“国医”。因盛名远播,还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。

时报周刊提供

董延龄的祖父、父亲是山东鲁南知名中医师,从小被父亲严格要求背诵《汤头歌诀》、《杂病心法》等中医基础课程,看到父祖两代悬壶行医,生活清苦,他决定当公务员,进入邮政总局工作。

民国50年,国内爆发一场猪瘟型流行性感冒,数万人感染,当时政府宣布全国放假,防堵疫情扩散。在邮政总局服务的董延龄和同事也中镖,全身酸痛、无法入睡。

同事知道董延龄略懂中医,请他开祖传药方缓解症状。董延龄常看中医药典,却从未开过药方,心里忐忑不安,他告诉同事:“我从没帮人治过病,万一医死人怎么办?”同事回他:“中药药性温和,医不死人。”

帮同事诊治后,开了几帖药方,2天后同事回来上班,跟他讲:“你的方剂太有效了,几乎100%痊愈,吃得下、睡得着。”原本对中医半信半疑的他,开始对中医产生兴趣。

回家后,他翻阅中医书籍,愈看愈有趣,心想,“这些草根、树皮看似不值钱,没想到真能治病。”他努力研习中医,用1年时间,考取中医师执照,成为有“牌照”的中医师。

静坐平衡身心

成为正港的中医师后,董延龄白天继续在邮政总局上班,晚上才看诊,因为下药精准,病人口耳相传,愈来愈多慕名而来的患者。最为大家津津乐道的是,一针把昏迷不醒的老立委李文斋救醒,从此声名大噪,为无数立委看病,因而被称为“国医”。

专治疑难杂症外,董延龄也很懂得调养身体,自小身体羸弱的他说:“小时候营养不良,身体非常虚弱,差点在战乱中病死,后来用中医调养,不但让自己常保健康,也以行医多年的中医救了不少人。”

他指指瘦小的身子笑着说:“你看我像山东人吗?”鲜少人知道,董延龄青少年时患躁郁症,中年时还经历严重的更年期痛苦,“我至今无法忘记那种痛苦,好像世界末日。”他藉由饮食、运动、静坐,处于平衡、稳定状态。

病患看他讲话中气十足,思路清晰,步伐稳健,而且几年前还长高0.5公分,纷纷询问他如何养生?董延龄走出诊间,指着挂号柜台上方的“保健要诀”讲:“这帖养生药方,是我行医数十年的经验,照着做包准你身体健康、心情愉快。”

这帖养生“药”方:“饮食应适量,营养求均衡;睡眠要充分,排泄需畅通;运动恒为贵,居处宜清静;衣着随时序,交游择良朋;欲望能有节,处世尚和平;心情常愉快、思想须纯正、工作当努力,爱国尽忠诚,养成好习惯,身心保安宁。

创肠胃保健操

养生,要先从饮食开始做起,很多病痛,都源自于饮食上的错误。以胃食道逆流为例,在他看来,是跟吃的食物有关,很多患者本身的胃属于寒性体质,吃了甜食之后,咽喉处有一个控制贲门的功能失灵,使得胃液向上跑。

他自幼肠胃不好,体质虚寒,深受胃食道逆流所苦,因此鲜少吃甜食,也从不吃冰过的水果;从冰箱拿出来的食物,一定回温之后才吃。喝水也只喝温开水,而且多吃青菜,少吃猪牛羊肉,多吃鱼肉。

吃冰凉食物为何不利健康?他解释,天热看到一池冷水,跳下去身体会打个冷颤,过一会儿,才会适应水温;同样道理,冰冷的水进入胃里,会因热胀冷缩影响血液循环。对体质虚寒、肠胃功能不好的人,建议不吃冰凉食物,多喝温开水,挑选适合自己体质的蔬果,例如橘子在咳嗽时暂时不要吃。

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现代人肠胃问题多,董延龄教大家一个简单的肠胃保健法,一早起来,先喝一大杯温开水,然后躺在床上,开始先“踩脚踏车”,然后再以左右脚互搓距离膝盖外侧凹陷处四指的胃经穴道,再以双手抱小腿前后摇动。

用左右脚互搓按摩经络,可促进下肢循环。“人变老,是从脚上开始老。”他说,现代人普遍活动量不足,下肢循环不好,所以摩擦活络腿部的气血很重要。这招学起来以后不用花钱找人按摩,每天早上或睡前可以自己按摩经络。

此外,睡眠是人体的充电时间,他建议每天睡足6小时,且最好在晚上11点前就寝。多运动、多吃蔬果、多喝温开水、睡眠充足之外,静坐可以稳定情绪,有益健康。

养生Tips

1.饮食要适量,营养求均衡。

2.睡眠要充分,每天睡足6小时,且最好在晚上11点前就寝。

3.天天运动、按压穴位、叩齿、梳头100下。

4.运动后、睡前静坐10~20分钟,稳定情绪。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:中时电子报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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