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早上一定吃5种水果!76岁老中医养生秘方:每天做到这“4排” 彻底清除体内毒素

专治不孕、男性摄护腺肥大的中医师郑岁宗,常有人问他如何抗老?他说,抗老没什么撇步,最大祕诀是饮食简单、睡眠充足,每天透过排汗、排气、排尿、排便,彻底清除体内毒素。

坐七望八将进入杖朝之年的郑岁宗,满头雪白银发,戴上胶框眼镜,像极了日本潮老人,讲起话来中气十足,活力满点,看不出老态。他坦言,年轻时,忙得没时间运动,只能靠吃中药、穴位按摩保养身体。

时报周刊提供

饮食有节甩病痛

中年过后,体能渐渐衰退,加上天天应酬,体重一度飙到80公斤,血糖值达200mg/dL,他突然意识到,减重才能降低心脏负荷,因此开始减少应酬、节制饮食、晚上吃七分饱、晨起运动,渐渐地,体重从80公斤瘦到70公斤。

这几年,郑岁宗饮食相当简单,以五谷杂粮、大量蔬菜水果为主,少吃肥腻厚味。他说,古代养学家认为,老年人要长寿,最好遵循《内经.生气通天论》告诫:“高(膏)粱之变,足生大丁(疗)”,意旨嗜食肥腻厚味食物,容易引起痈疮类疾病。从现代医学观点看,嗜食这类食物易引起肥胖、高血压及心血管疾病。

郑岁宗谨记古训,从60岁开始,多吃蔬果,少吃油腻食物、高糖、油炸、熏肉、香肠等食物。中医认为,适量食用酸、甜、苦、辣对人体有利,食用过多则容易生病。饮食有节,是中医养生学的一个重要准则,历代医学非常强调“节食”,主张“不饥不强食、不渴勿强饮……,食欲常少,去肥浓,节辛酸。”

现代人饮食过度,一堆文明病。郑岁宗说,饮食有节制并不是不吃或是吃得少,而是吃得营养又健康。他跟太太两人吃饭,餐桌上一定有肉、有菜、有汤,年纪大了,吃得营养比吃得饱重要。身体营养足够才能提升免疫力,对抗病菌、病毒入侵。

 

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运动按摩精神佳

要健康、长寿,运动也很重要。郑岁宗表示,现代人缺少运动,把脉马上就可以知道血氧浓度里的氧气不足,他常跟病人说:“你要多运动。”患者听完第一个反应是:“我常运动啊!”他强调,中医讲的运动是到户外运动,跟大自然合而为一,不是到健身房运动。

像他每天早上一大早起床,就到住家附近山区散步,一边走路一边拍打手部、头部及耳朵穴位,呼吸新鲜空气,并享受大自然的宁静。运动完后,冲个澡,再吃早餐,每天早上吃5种不同水果,外加1杯豆浆、薏仁、坚果、各种豆类及中药材打成汁的果汁。整天下来,活力充沛、精神饱满。

人要活就要动,现代人四体不勤,出入依赖车辆,会造成筋骨提早退化。郑岁宗建议,平常要多运动,包括手指和脚趾要多动,才能刺激周边血液回流。他闲来无事,就会按压手部及脚部穴位,按50~60下。他强调,下肢有肝、脾、肾等经络通过,常按压双腿及脚底穴位,可促进气血疏通,改善下肢静脉血液循环。

民众平常可以多按膝外侧膝眼下3寸的“足三里”、足踝上3寸的“三阴交穴”,及肚脐下3寸的“关元穴”,藉此健脾胃、补元阳和调气血。穴位按摩外,郑岁宗每天早上一定服用一帖由高丽参(或西洋参)、川七、琥珀、银杏、刺五加等药材组合的“长寿方”。

当过抗老医学会理事长的郑岁宗,常有人问他,如何永保青春?他总是笑着说,只要记住“排汗、排气、排尿、排便”4口诀,每天做到4口诀,能有效清除体内毒素,心情愉快、神采奕奕,自然青春美丽。他露出一口亮白牙齿说,抗老化不是让自己变成“不老”妖怪,而是透过饮食、运动等方法,避免太早出现“视茫茫、发苍苍、齿牙动摇”等老化现象。

 

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养生TIPS

1.每天早上把坚果、枸杞、红枣、薏仁或黄豆、黑豆,搭配豆浆打成汁喝。

2.每天吃5种不同水果。

3.晨起走路运动,边走边搓耳朵、拍手。

4.每周2天到健身房练肌力。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:健康特搜簿 转载请注明作者、出处並保持完整。

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