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糖尿病克星!每周这样运动 比吃药有效!

糖尿病是台湾十大死因之一,根据统计,全球每八秒就有一人死于糖尿病,近年来更有年轻化的趋势。一名16岁男高中生检测发现,血糖竟是正常值的3倍,探究原因,不运动又爱喝含糖饮料是最大原因,最新研究指出,每周骑自行车75分钟,患病风险可降低25%。

这名16岁男高中生日前用血糖机检测血糖时赫然发现,血糖值竟是正常值的3倍,已罹患糖尿病,医师问诊后得知,原来他不爱运动又特别爱吃肉及含糖饮料。根据《苹果》报导,彰基体系国际糖尿病代谢及慢病康復e院院长杜思德指出,男高中生每餐吃2碗饭,又只搭配肉类及含糖饮料,身体质量指数(BMI)高达41.5,已属病态性肥胖。

血糖偏高但尚未罹患糖尿病的人,代表空腹血糖值高于正常标准,但又低于糖尿病诊断标准,是第二型糖尿病的预警信号。《英国运动医学期刊》最新研究发现,这些高血糖的人若每天规律运动,将有效降低糖尿病风险。

研究结果显示,每天规律运动可以增进胰岛素的血糖敏感性,有助控制血糖,18岁以上的成人,每周骑单车75分钟、速度为每小时20公里,或每周快走(每小时5公里)约150分钟,罹患糖尿病的机率可比完全不运动者低12%至25%。除了运动以外,戒菸、控制脂肪和糖的摄取量,并随时注意体重,将可有效预防罹患糖尿病。

阿波罗网责任编辑:宁成月 来源:中时电子报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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