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每天的这几分钟是生命的危险时刻!有这些习惯的人一定要注意了

随着年龄的增长,我们的身体在骨骼、血管和平衡能力等方面已不如从前,特别是生病了以后,越来越难康复。

而在我们生活中,有几个时间点看似平常,却隐藏着巨大的危险。如果处理不当,轻则会让脆弱的身体受伤,重则会失去宝贵的生命……

起床:别急着起身

早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,容易出现头晕、眼花,甚至是脑中风。

这样起床:

醒来后,先别急着起身,仰卧在床上做以下运动:

●首先将两手搓热,揉搓脸数次,然后依次按摩太阳穴、脑勺、脖子,反复20次;

●其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打大小腿外侧;

●最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚对掌摩擦,使脚心感到温热。

穿衣服:别站着

很多人穿裤子习惯站着穿,如果不小心被裤脚绊住,很有可能失去平衡,然后摔倒。

轻则破皮流血,严重时有可能撞上硬物危及生命。

分享一个真实的案例▼▼▼

在外打工的小秦好几天都联系不上父亲了,赶回家才发现:父亲趴在客厅的地板上,头附近有血迹和呕吐物,身体已经变僵硬了。

她慌乱拨打了120,医生检查发现,太阳穴处有个坑。应该是穿衣服时没站稳,磕到硬物上意外身亡的,而且已经过世两天了。

小秦说,父亲平时穿衣服就有这种习惯,爱站着穿,这条腿穿好,再换另一条。

所以,穿衣服这件小事,同样需要大家小心。

这样穿衣服

最好坐在床上或沙发上穿衣服,还可以在鞋柜旁放一个凳子,坐着穿鞋

上厕所:别用力

当遇到便秘问题时,人们通常会屏气用力,腹内压力会因此而增大,血压迅速上升,心率也相应加快。这些都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。

事实上,在上厕所时由于用力过度,导致心肌梗塞的例子并不少见。

比如曾经的国家领导人胡耀邦、相声表演艺术家马季以及著名外科泰斗裘法祖,都是在上厕所时突发心脏病,抢救无效逝世的。

这样上厕所

冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛,也不要长时间屏气用劲,如果大便不顺畅,可通过药物等方式辅助排便。

另外,上厕所时最好不要锁门,一旦出现危险,家人能及时发现。

捡东西:少弯腰

随着年龄增大,骨骼、关节和韧带都会发生萎缩,影响腰部的活动能力。如果突然弯腰捡东西,很容易会闪到腰。

这天早上,南宁市70岁的吴先生去公园晨练,在晨练期间,吴先生直接弯腰去捡放在地上的水壶,谁知道在起身的一瞬间,腰部一阵剧痛传来,到医院一检查,发现竟是腰部骨折!

这样捡东西

捡东西时,首先要保持腰部直立,慢慢蹲下再捡,然后再慢慢起身,恢复直立。特别是系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰。

平时跑步,可以把步伐放大,让髋关节、膝关节和脚踝关节平衡受力,这样就不容易出现关节受损的情况。

转头:别太快

我们颈椎处的骨骼是非常脆弱的,而且又是血管和神经密集的地方,突然转头会压迫到颈动脉,影响脑供血,甚至导致昏厥。

转头时如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

这样转头

运动颈部时,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。

中午小睡一觉

随着年龄的增长,身体的抵抗力开始下降,夜间容易失眠。可以通过午睡,为身体“充会儿电”。

午睡小贴士

 

 

●在下午13点到15点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1个小时。

●必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,午睡时要注意保暖。

每天一个鸡蛋

鸡蛋是小型的营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能会提高血脂。

其实,只要保证每天只吃1-2个鸡蛋,注意烹饪的方法,就不会有患病风险。而且优质的蛋白质能提高人体免疫力,预防多种疾病。

鸡蛋的正确吃法

 

 

水煮蛋、水煮荷包蛋、鸡蛋羹都是健康的吃法。

不推荐吃油煎的荷包蛋,会摄入过多的油脂,增加患心血管疾病的风险。

每周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

所以要多吃鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

清蒸鱼

 

 

材料:

草鱼500克,葱15克,姜15克,红椒10克,香菜10克,盐5克,料酒20克,胡椒粉10克,豉油20克

做法:

●草鱼洗净,中间切两半,顺条打成斜刀口;

●葱姜各5克切片,10克切丝,将切好的葱姜丝各5克放入碗中泡水;

●红椒去蒂去筋膜,切细丝,香菜洗净切段;

●把草鱼放入盘中,用盐5克,胡椒粉10克,料酒20克,葱姜片各5克,腌制10分钟;

●蒸锅加水,大火烧开,将腌好的鱼换入净盘,放入锅中,盖锅盖,中火蒸10分钟;

●将鱼出锅,挑出葱姜片;将泡好的葱姜丝,放在鱼上面,淋上豉油20克;

●锅内下20克色拉油,大火将油烧至7成热(即油面有青烟大量上升时为7成热),起锅淋在放有葱姜丝的鱼上;

●最后撒香菜、红椒丝即可。

每年体检一次

随着年龄越来越大,身体机能开始减退,这是自然规律,无法逃避。

所以大医生建议,每年体检一次,及时了解自己的身体状态。

体检时可以做一些高发癌症的筛查项目,早发现、早治疗。

癌症筛查

胃癌——40岁以上高风险人群每两年做一次胃镜筛查;

高风险人群:常吃腌制咸菜、霉变、烟熏及油炸食品、感染幽门螺杆菌。

食道癌——40岁以上高风险人群定期做内窥镜检查;

高风险人群:常吃腌制咸菜、烟熏及油炸食品、抽烟喝酒、喝热饮吃烫食等。

乳腺癌——40岁以后的女性每年接受一次乳腺X线钼靶检查;

肺癌——高风险人群每年做一次低剂量的CT筛查;

高风险人群:55岁以上,每年吸烟超过30包的男性。

前列腺癌——50岁以上男性,每2~4年做一次PSA(前列腺特异性抗原)检查。

要提醒大家的是,记得保存好体检结果,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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