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男人肚子大很难减?就吃它们减掉大肚腩

多吃豆腐、豆浆等黄豆的制成品,都有一定的减肥效果。(图片来源:Adobe Stock)

男人到了中年,总有肚腩大的烦恼。这不仅会影响到男人的身材魅力,还会影响到男人的身体健康,因此有大肚腩必须要减掉才行。可是大肚腩很难减怎么办呢?不妨多吃豆类食品来减吧

豆类食品有利于减肥

想要减肥,特别是减掉大肚子,首先必须要做的就是控制食物的热量摄取,只有减少热量的摄取,让身体消耗体内的脂肪,体重和体型才能得到有效改善。因此在饮食方面,多吃豆类是能起到有效的减肥作用的。

豆类属于低热量的食物,同时也是高纤维食物,主要含有碳水化合物以及大豆蛋白,在减肥期间吃豆类是最好不过了。因为豆类不仅是低热量,对于肠胃蠕动功能也能起到帮助作用,让减肥者不再“便秘”,改善肚腩大的问题。

另外,豆类还能利尿、出汗,帮助水肿型肥胖减肥也有一定成效,加快体内的新陈代谢。

哪些豆类有减肥效果?

1、黄豆

黄豆的营养价值非常丰富,也是豆类中的“豆中之王”。黄豆中的大豆皂苷能降低人体的胆固醇,其膳食纤维还能增加饱腹感,促进体内代谢,因此多吃黄豆不仅可以美容养颜,还能起到一定的减肥作用。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒,去肝火等功效,而且绿豆还可以补充新陈代谢中所消耗的养分,促进肠胃机能,加强皮肤弹性,减少体内的脂肪堆积。

3、红豆

多吃豆类能起到有效的减肥作用。(图片来源:Adobe Stock)

红豆有通便消肿的作用,可利用它来去水肿,帮助体内堆积的水分排出,因此对于水肿型肥胖者有一定的减肥效果。

4、黑豆

黑豆的食物纤维含量较高,可以有效改善便秘,不仅对恢复体力以及改善皮肤状况有帮助,对减肥也有一定的功效。

豆类怎么吃能减肥?

1、豆腐、豆浆

黄豆食用前建议先浸泡,如果嫌处理整颗的黄豆较为麻烦,不妨吃豆腐、豆浆等来代替,这些也是黄豆的制成品,都有一定的减肥效果。

2、绿豆煲海带糖水

绿豆的吃法多数与糖水有关,特别是夏季,吃绿豆是最好的季节。绿豆配上海带,不仅可以起到减肥作用,海带中的粗蛋白和维生素还能帮助美颜。

3、红豆与陈皮煮水喝

陈皮具有帮助消化的作用,配上红豆一起煮水,在每日饭后饮用,不仅能帮助通便,减肥消肿的效果也是非常好的。

4、黑豆茶、黑豆粥

黑豆粥可以作为早餐吃,不仅能帮助减肥,还可以美肤、去便秘等。若是嫌麻烦,也可以利用黑豆茶进行美颜瘦身,黑豆直接用热水泡剂就行,泡过的黑豆可以直接食用。

阿波罗网责任编辑:赵丽  转载请注明作者、出处並保持完整。

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