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有哪些科学的饮食习惯可以有效减肥?

我们都知道减肥除了要靠运动以外,还要依靠合理的饮食,摒弃以前不科学不合理的暴饮暴食的坏习惯,培养科学的饮食习惯,不仅能有效帮助减肥,更有利健康。下面就让我们看看有哪些合科学的饮食习惯吧~

1、饭前吃东西

我们可能已经习惯了一日三餐的规律饮食,正餐之前其实是不吃东西的,但是有没有发现餐前不吃东西,就意味着正餐的时候我们会吃更多东西。其实在上世纪90年代,科学家研究发现,血液中的糖和脂肪的浓度就是调节饥饿的感受器,若果我们的血液中糖和脂肪的含量过低,大脑就会启动进食程序,我们会感到强烈的饥饿感,所以饭前吃点东西可以有效的提高血液中糖和脂肪的浓度,从而降低饥饿感和食欲,这样,在正餐的时候我们就会有所克制,是一个很实用的小习惯呢。当然,餐前的食物我们最好选择一些低热量的,比如水果,低糖的点心等。

这里要特别推荐一个适合饭前饮用的咖啡,与众不同的是这是一罐燕麦咖,就是燕麦+咖啡,我们都知道燕麦本身就有饱腹感,能促进肠胃蠕动,对便秘的人是十分有益的,再加上低脂的咖啡,咖啡本身也有消水肿的作用,二者搭配起来,又可以帮助餐前润肠助消化,又能有饱腹感,代餐饮用效果十分好,饭前来一罐,润心舒畅状态好,让你喝着喝着就瘦了。

2、少食多类

少食多类的意思就是说我们在日常的饮食中,要调整饮食结构,丰富自己的菜单,尽量保证不挑食,水果蔬菜的种类要多,营养膳食,搭配要均衡。但是在摄入量上要控制,其实,你吃的东西种类多了,每一种的摄入量就会降低,不仅补充各种营养,还能减肥,就是一举两得。

3、科学的进食顺序

可能有些人会很奇怪,吃东西难道还要讲究顺序吗?生理研究表明,消化系统都是按照进食顺序来消化食物的,所以如果先吃低热量的食物,那么在消化吸收以后就会缓解饥饿感,后续的食物自然就不会吃的太多。所以通常的顺序就是饭钱喝汤,再吃蔬菜,最后吃肉和主食,这样才有利于培养长期合理的进食习惯。

4、细嚼慢咽的人都很瘦

通过观察,我们发现吃饭喜欢细嚼慢咽的人都普遍比较瘦,这不是没有科学根据。因为食物进入胃里后会产生饱腹感,大脑一旦接收了这个信号就会发出吃饱了的信号,从而降低食欲。细嚼慢咽就是给大脑一个反映的时间,让它发出信号,提示我们已经“吃饱了”,长期以往,我们的胃就会慢慢变成人人羡慕的小鸟胃哦!

5、吃完饭后及时离开

很多人饱饭后还是会坐在饭桌前盯着面前的美食不舍得离开,等消化一会以后再继续吃,其实这是很不好的一个习惯,会放纵自己,没有节制。我们在结束完每一餐的时候都应该及时离开,分散自己的注意力,这样你就不会再想着吃吃吃了。

阿波罗网责任编辑:王和 来源:简书 转载请注明作者、出处並保持完整。

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