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6个养生误区 你中招了吗?

如果不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。(图片来源:Adobe Stock)

人到中年以后,身体健康开始走下坡,对于养生议题自然格外关注,许多中老年人对“养生”非常重视,对“买补品”更是热衷,动不动就花钱买回来一大堆补品,造成家人的困扰。提醒大家,以下6个养生误区可得当心了。

中老年人要注意的6个养生误区

1、晨练越早越好

老年人睡眠时间较少,往往起的比较早,喜欢很早就出去晨练。不过,清晨锻练很容易诱发血管痉挛,甚至引发脑中风等。由于睡觉时一夜没喝水,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,此时锻练特别容易突发心脑血管疾病。此外,由于老年人身体机能老化,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官处于松弛状态,此时锻练容易摔伤、扭伤身体。

老年人最好等太阳出来以后,再出门晨练,多晒太阳可促进钙质合成和吸收,且太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即使是公园,空气质量也比较差。

2、补钙越多越好

很多老年人都害怕骨质疏松,觉得补钙越多,骨骼也就越强壮,于是吃下过量的钙片。医师建议:60岁以上的老年人,每天摄入1000毫克的钙,过量补钙不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。

补钙的方法是在日常饮食中适当多吃虾皮、芝麻、奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

3、多吃粗粮有益健康

 

 

粗粮对健康有益,但吃太多反而会“伤身”,增加肠胃负担。(图片来源:Adobe Stock)

我们常听说吃一些粗粮对健康有益,能够补充B族维生素和膳食纤维,的确是这样。但是,对于消化系统能力下降的老年人,或是一些肠胃不好的人而言,一味多吃粗粮,可能会导致妨碍消化、影响吸收,吃的太多了反而会“伤身”,难以消化,增加肠胃负担,出现胃胀等不适症状。

专家建议:粗粮、细粮混搭着吃,有利于快速补充能量;没有消化系统疾病的老年人,每天可以吃50~100克粗粮。

4、血脂高不能吃蛋黄

许多人认为蛋黄含大量胆固醇,自己血脂高不能吃蛋黄。殊不知胆固醇是人体维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。正常人每天吃1个鸡蛋无妨。糖尿病、心血管病患者、低密度脂蛋白胆固醇偏高者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

鸡蛋是众所周知的营养品,含有大量卵磷脂,能帮助维持记忆,如果不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄,则会失去很多必要的营养素。

5、多吃补药能长寿防癌

一些中老年人将补药视为延年益寿的法宝,大量食用。其实,市面上许多“防癌食品”或“抗癌中药”并未经实验和临床证实,其成分标示不明,胡乱吃下肚不仅无法起到有效治病的补养作用,还可能会伤害身体。

6、凭感觉自行买补药服用

生活水平提高以后,一些高档滋补品,例如灵芝、鹿茸、人参等已经不是高不可攀的补品。但是现代人平时饮食滋腻,经常大鱼大肉,以致血糖高、尿酸高、血脂高的人越来越多,罹患各种富贵病,而这类人如果动辄进补这些补药,过犹不及,反而不是一件好事。补药也是药,最好遵从医嘱服用。

阿波罗网责任编辑:夏雨荷 来源:KZG 转载请注明作者、出处並保持完整。

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