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帮你排毒的12种食物

12种排毒食物,能帮助你的身体从伤害中慢慢恢复。

你的体内系统就像一只猫:它自己会清理自己,而且说真的,它不喜欢你试图插手。简单的健康饮食:高纤低糖,少防腐剂和不健康的脂肪,就足以帮助你的体内系统把自己清理得完好如新。

但是这不代表你不需要偶尔推它一把,尤其是在你过度放纵于不好的饮食习惯之后。以下这十二种食物,能帮助你的身体从伤害中慢慢恢复。

十二种健康的排毒食物

1.芦笋

芦笋是天然的利尿剂,有助于舒缓胀气和胃肠不适。根据《食品科学期刊》(Journal of Food Science)里的一项研究,芦笋含有平衡的氨基酸与矿物质,可缓解宿醉症状。

2.酪梨

这种超级水果含有两种油:沉香醇(Linalool)与乙酸香叶酯(Geranyl Acetate)。这两种油已被证实对肠躁症候群和其他消化问题有正面影响。在一篇发表于《农业与食品化学期刊》(Journal of Agricultural and Food Chemistry)的研究里,研究人员让一组有肝脏损伤的大鼠吃二十二种水果,而对修复肝脏功能最有益处的是酪梨。

3.香蕉

香蕉可以减少体内水分滞留,帮助身体排毒。

香蕉富含钾,有助于平衡体内钠的影响,减少水分滞留。香蕉也充满抗性淀粉(Resistant Starch),对培养肠道里的健康细菌有帮助。

4.甜菜

这种深红色的根含有一种叫做甜菜素(Betalains)的抗氧化剂,有助于肝脏细胞的修复与再生,而肝脏是体内最重要的排毒器官。

5.柑橘水果皮

柠檬、莱姆和其他柑橘类水果的皮都含有右旋柠烯(D-limonene)。根据世界卫生组织的资料,这种抗氧化剂已被证实能刺激肝酶。

6.绿叶甘蓝

绿叶甘蓝中的营养素跟体内的胆酸结合之后,可防止胆固醇在血液里堆积。

炸鸡的旁边总是看得到绿叶甘蓝,或许不是没有原因的。《营养学研究》期刊里的一项研究发现,绿叶里的营养素跟体内的胆酸结合之后,可防止胆固醇在血液里堆积。

7.第戎芥末

英国的研究人员发现,一茶匙第戎芥末的热量只有五大卡,还能提升百分之二十五的新陈代谢率长达数小时。但是你必须确定自己吃的是纯芥末,不是加了甜味剂的蜂蜜芥末!

8.葡萄柚

日本的研究人员发现,葡萄柚可以帮助负责燃烧热量的棕色脂肪细胞发挥作用,一边分解脂肪一边降低食欲。另一份发表于《代谢作用》期刊(Metabolism)的研究指出,一天吃半颗葡萄柚,六个星期后,腰围就能减少1吋(约2.54公分)。

9.奇异果

奇异果不但能巩固消化系统,还能减少发炎,改善心脏健康。

奇异果是少数同时含有纤维与Omega-3脂肪酸的水果。不但能巩固消化系统,还能减少发炎,改善心脏健康。

10.沙丁鱼

《国际心脏病学期刊》(International Journal of Cardiology)刊登了一项为期三周的研究,研究人员发现,吸烟者每天只要补充2公克的Omega-3(差不多是4盎司的沙丁鱼),动脉的弹性就有显著的改善。

11.姜黄

这种亮橘色的印度香料含有化合物姜黄素(Curcumin)。发表于《肠道》期刊(Gut)的研究发现,姜黄素有助于减少胆管阻塞与肝脏损伤,因为它会干扰发炎过程里的化学反应。

12.白茶

白茶可防止新的脂肪细胞生成。图为白毫银针茶。

《营养学与新陈代谢》期刊(Nutrition& Metabolism)里的一项研究发现,白茶不但可刺激体内脂肪分解,还能防止新的脂肪细胞生成。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:解除每天毒害健康让你变胖的 “糖毒危机” 转载请注明作者、出处並保持完整。

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